Завтраки, которые насытят ваш желудок и помогут похудеть

Завтрак

Завтрак, как известно, это самый основной прием пищи в течение всего дня. Он должен быть полноценным, но не слишком тяжелым и высококалорийным. Завтрак должен вызывать прилив энергии, а не сонливость. Что же тогда есть на завтрак? Лучше всего продукты, которые одновременно насыщают, добавляют энергии и стимулируют организм к работе. Ниже приведены несколько вариантов завтраков, которые насытят желудок надолго, простимулируют мозг к работе и ускорят метаболизм.

Каша с обезжиренным молоком

Каша — это один из самых популярных и самых полезных продуктов для завтрака. Обеспечивает организму энергию на весь день, предоставляет ему ценные питательные вещества и положительно влияет на метаболизм. Кашу лучше есть с обезжиренным молоком или натуральным йогуртом с низким содержанием жира. Разнообразьте ее вкус, добавив свежую малину, чернику или бананы.

Греческий йогурт со свежими фруктами и мюсли

Греческий йогурт с ягодами

Греческий йогурт – это, вопреки всеобщему заблуждению, очень сытный продукт, с высоким содержанием белка в составе. Когда мы едим греческий йогурт, наш организм дольше переваривает белок, а мы чувствуем себя более сытыми. Если вы хотите съесть здоровый, легкий и одновременно насыщенный завтрак — греческий йогурт будет отличным выбором. Добавьте к нему мюсли из цельного зерна и свежие фрукты. Помните, что нужно выбирать йогурт с наименьшим содержанием сахара.

Грейпфрут

Грейпфрут добавляет энергии и является одним из самых сытных фруктов. Свежевыжатый сок из грейпфрута станет отличным дополнением к любому завтраку. Грейпфрут также содержит большое количество клетчатки, которая ускоряет обмен веществ и способствует уменьшению веса. Этот сочный фрукт также очищает организм от токсинов. Стоит есть его, по крайней мере, три раза в неделю.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Здоровая и насыщенная закуска. Вы можете есть ее, как на первый, так и второй завтрак. Фруктовый салат лучше всего готовить из плодов сытных, но не содержащих большого количества сахара, например, из:

  • яблоки;
  • груши;
  • грейпфрут;
  • малина;
  • клубника;
  • ананас;
  • виноград;
  • арбуз.

Паста из авокадо с хлебом из непросеянной муки

Авокадо содержит большое количество калия, олеиновой кислоты и витаминов: A, C, E. Несколько бутербродов из свежего цельнозернового хлеба с пастой из авокадо — это витаминная бомба на завтрак, а также хороший заряд энергии на весь день.

Как приготовить пасту из авокадо?

Необходимые ингредиенты:

  • два авокадо;
  • перец, соль;
  • чайная ложка кокосового масла.

Способ приготовления:

Перемолоть и смешать все ингредиенты. Полученную пасту следует хранить в холодильнике.

Помидоры в качестве гарнира

Помидоры на утро

Помидор один из самых здоровых овощей. Помидоры положительно влияют на обмен веществ, к тому же они очень сытные и обеспечат вам энергию на весь день. Стоит знать, что этот популярный овощ отлично отражается и на нашей коже. Способствует выработке коллагена, замедляя процессы старения. Кроме того, укрепляет сердце и улучшает кровообращение. На завтрак ешьте помидоры в качестве дополнения к цельнозерновому хлебу или салату.

Помните, что завтрак это самый важный прием пищи в течение дня. Его целью должно быть насыщение организма ценными питательными веществами и энергией. Выбирайте продукты, которые соответствуют этим рекомендациям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: