Упражнения от целлюлита


упражнения от целлюлитаНе за горами весна – время обновления, солнечных лучей и ожидания летнего отдыха. Мы поменяем свои тяжелые зимние одежды на яркие летящие платья и умопомрачительное мини. А вот у некоторых из нас момент встречи с весенними деньками весьма омрачен, и причина тому – целлюлит. Ну что ж, не стоит огорчаться, до летних отпусков еще есть время, которые вы можете использовать с пользой для своего тела. Сегодняшний комплекс упражнений от целлюлита, которые рекомендует сайт Избавиться от целлюлита.ру, станут прекрасным дополнением к вашей общей антицеллюлитной программе 🙂

На зарядку становись!

Не секрет, что излюбленные места целлюлита – дряблые и неразвитые мышцы. Поэтому все физические нагрузки должны быть направлены на повышение тонуса и укрепление мышечной ткани за счет уменьшения жировых клеток. Оптимальным решением в такой ситуации станет плавание и силовые тренинги при умеренных кардионагрузках. Предлагаемые нами упражнения от целлюлита разделены на три группы по силовому влиянию на те или иные части тела, поэтому вы можете самостоятельно сформировать свой комплекс упражнений с упором на ваше самое «проблемное место».

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Встаньте на колени и обопритесь руками об пол. Напрягая ягодицы и вытягивая носок, сделайте мах ногой. Следите за амплитудой взмаха – она не должна быть слишком большой. Сделайте махи сначала левой ногой, а затем правой 20-30 раз.

Следующее упражнение от целлюлита выполняется лежа на полу. Согните колени, а руки положите вдоль туловища. Напрягая ягодицы, резко поднимите нижнюю часть тела вверх. Повторите 20-30 раз.

Лежа на спине, сцепите на затылке руки, а ноги в коленях согните. Положите левую голень на правое колено и медленно приподнимайтесь, напрягая ягодицы и живот. При этом ваш корпус должен быть слегка повернут к левому колену. Считайте до десяти, а затем опускайте ноги и корпус. Выполните упражнение 20 раз. Повторите его, поменяв ногу.

упражнения от целлюлита

Упражнения для бедер

Лежа на боку, вытяните руку и обоприте об нее голову. Другой (верхней) рукой обопритесь об пол. Согнутую в колене верхнюю ногу приподнимайте на 20-25 см от пола и опускайте. Повторите 20 раз и повернитесь на другой бок.

Сидя на полу, согните правую ногу в колене и коснитесь им пола, переведя через левую ногу. Теперь сделайте тоже, но только с левой ногой, касаясь пола с правой стороны. Не сгибайте плечи, а руки не отрывайте от поверхности пола.  Повторите 15 раз в каждую сторону.

упражнения от целлюлита

Теперь лягте на спину, разведите руки, а ноги согните в коленях. Выполните наклоны коленями влево и вправо, стараясь коснуться ими пола. Руки и плечи старайтесь прижимать к полу. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Приседания – довольно эффективное упражнение от целлюлита, но только в том случае если приседания выполняются правильно. Во время упражнения пятки должны оставаться на полу, а спина быть ровной. Ноги поставьте на ширину плеч, а в процессе приседания держите бедра параллельно полу. Выполните 3 подхода по 25 раз. Можно выполнять приседания с весом, тогда количество подходов уменьшается до двух по 20 приседаний в каждом.

упражнения от целлюлита

Задействуйте в физических нагрузках на бедра экспандер. Сидя на стуле, поместите его между бедер таким образом, чтобы была возможность сжимать и разжимать ногами. Такие упражнения помогут отработать внутреннюю сторону бедра. Повторите 20 раз.  В борьбе с целлюлитом на попе помогут советы из статьи.

Упражнения на пресс

Лягте на пол, выпрямите ноги и начинайте их поднимать под небольшим углом. Повторите 20-30 раз. Это упражнение прокачает нижнюю часть пресса.

Для выполнения следующего упражнения от целлюлита вам понадобятся небольшие гантели. Трех- или пятикилограммовые вполне подойдут. Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Начинайте медленно опускать гантель до уровня колена вдоль своего тела, а затем плавно возвратитесь в исходную позицию. Повторите 20-30 раз.

Затем снова лягте на спину, заведите руки за голову, согните колени и начинайте приподниматься плечевым поясом к коленям, одновременно поворачиваясь туловищем таким образом, чтобы коснуться левым локтем правового колена. Следующее приподнимание и поворот сделайте в другую сторону. Повторите 20 раз.

упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита: долой скука!

Разнообразьте свои тренировки обыкновенными прыжками со скакалкой – целлюлит не любит встречаться с этой «особой», которую мы так любили в детстве. Начинайте с прыжков продолжительностью 15 минут, а затем постепенно увеличивайте время работы со скакалкой. Первые улучшения могут быть заметны через несколько недель регулярных занятий, главное не забрасывать скакалку после первых же достижений.

упражнения от целлюлита

Некоторые упражнения от целлюлита могут включать использование хула-хупа. Особенно хороши хула-хупы с шариками – они помогут разогнать кровь и быстрее расщепить жировую ткань. Крутите обруч ежедневно по 15 минут, желательно до обеда.

И наконец, можете выразить соболезнования вашей «апельсиновой корочке», если у вас есть велосипед. Вместе с упражнениями от целлюлита он станет надежным соратником в вашей нелегкой борьбе. Велосипед укрепит мышцы и сердечно-сосудистую систему, восстановит венозное кровообращение. Начните свою велопрогулку с низкой скорости, чтобы разогреть ноги, а затем темп можно увеличить.

Помните, что упражнения от целлюлита должны сочетаться с целым комплексом других процедур – массажем, физиотерапией, соответствующей косметикой и диетой. И только тогда, с помощью такого массированного наступления, ваш враг непременно отступит!

Юлия Мищенко для Избавиться от целлюлита.ру

загрузка...