Упражнения на растяжку: задействуем все мышцы

Упражнения на растяжкуХорошая растяжка – признак молодости и отменного здоровья. А специальные упражнения не только помогают держать мышцы в тонусе, но и оздоравливают весь организм. Вы забудете о болях в спине, суставах, ногах и шее. Не ленитесь и обязательно включайте упражнения на растяжку, предложенные сайтом izbavitsya-ot-cellyulita.ru,  в свои ежедневные тренировки.

Информация для начинающих

Если вы далеки от спорта, то обязательно учтите несколько важных моментов прежде, чем приступать к тренировкам:

  1. Упражнения могут быть статичными и динамичными. В первом случае вам необходимо принять определенную позицию и удерживать ее какое-то время. Это оптимальный вариант для начинающих. А вот динамичные махи ногами или быстрые смены положения стоит практиковать, когда уже научитесь управлять своим телом.
  2. Избегайте резких движений, это очень опасно. Выполняйте упражнения плавно, ощущая работу каждой мышцы.
  3. Дискомфорт во время тренировок и после – обычное дело. Но вот стреляющие боли в позвонках и суставах,  а также сильная резь в мышцах может быть симптомом полученной травмы.
  4. Если вы не уверены в прекрасном состоянии своего здоровья, то лучше проконсультироваться с врачом до старта занятий.
  5. Упражнения на растяжку начинают с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая нагрузку.

Интересует диета Кима Протасова?

Позвоночник – основа вашего организма

Хребет не только удерживает наше тело в вертикальном положении, но и отвечает за работу абсолютно всех органов. Любые неполадки в позвоночнике провоцируют развитие различного рода заболеваний. Растяжка позволяет снять нагрузку с межпозвонковых дисков, увеличить расстояние между самими позвонками, улучшить кровообращения. Вы сами заметите, как уже после первых занятий ваше общее самочувствие значительно улучшится.

Упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине таза, руки опущены вниз, спина прямая, макушка тянется к потолку. Данное упражнение на растяжку избавляет от головной боли и  увеличивает подвижность позвоночника. Расслабьте мышцы шеи  и опустите голову, далее прогибаемся в груди. И так позвонок за позвонком опускайтесь ниже, пока руками не упретесь в пол.

Упражнение 2. Йога  предлагает наилучший комплекс упражнений для растяжки позвоночника и мышц спины. Одна из наиболее известных поз – это «собака мордой вниз». Встаньте ровно, ноги на ширине бедер. Теперь согните ноги в коленях, а руки опустите на пол. Постепенно отходите назад стопами, одновременно разгибая колени. Грудью тянитесь к ногам. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а ваше тело образовывало острый угол.

Упражнение 3. Опуститесь на колени, а затем ягодицами сядьте на пятки. Грудью прижмитесь к ногами, голову опустите на пол, а прямые руки вытяните вперед. Данной позой рекомендуем заканчивать любые нагрузки.

Упражнение 4. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Выгибайте спину вверх, а потом прогибайте позвоночник вниз. Это положение известно многим как «кошечка». Отлично воздействует на мышцы спины.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку мышц ног

Хотите удивить друзей шпагатом или просто желаете добавить своим движениям грации? Тогда принимайтесь за растяжку мышц ног. Также данные упражнения помогают улучшить гибкость суставов.

Упражнение 1.  Сядьте на пол, прямые ноги вместе. Спину держите ровно, руки поднимите вверх, тянитесь к потолку. Теперь начинайте опускать корпус, пока грудь не коснется колен, руками ухватитесь за щиколотки. В данном случае происходит растяжение задней поверхности ног.

Упражнение 2. Исходное положение стоя. Одной рукой упритесь в спинку стула. Ногу согните в колене и свободной рукой притяните стопу к ягодице. Почувствуйте, как растягивается передняя поверхность бедра.

Упражнение 3. Сядьте на пол, стопы сомкните, колени разведите в стороны. Пружинистыми движениями постарайтесь опустить согнутые ноги как можно ниже. Происходит проработка внутренних мышц бедер.

Упражнение 4. Наклонитесь корпусом немного вперед и упритесь ладонями в стену. Сделайте неглубокий выпад в сторону стены. Пяткой задней ноги упритесь в пол. Это отличное упражнение на растяжку мышц голени.

Упражнение 5. Лягте на спину, разведите ноги в стороны, стопы сомкните вместе. Руками постарайтесь прижать колени к полу. Работают внутренние мышцы бедра, а также развивается гибкость суставов.

Хотите похудеть на 20 кг?

Упражнения на растяжку

Упражнения для шеи, плеч и туловища

Упражнение 1. Исходное положение стоя или сидя. Сомкните пальцы рук на затылке. Аккуратными движениями надавливайте на голову, опуская ее вперед и вниз. Мышцы шеи отлично растягиваются.

Упражнение 2. Повторите предыдущее упражнение, только теперь руки расположите на лбу, а голову запрокиньте назад.

Упражнение 3. Встаньте на колени, опустите таз на пятки. Руками обопритесь об пол сзади себя. Прогнитесь, грудью тянитесь вверх. Голову следует запрокинуть назад. В таком положении растягиваются мышцы шеи, плечевого пояса и груди.

Упражнение 4. Достаточно простое, но эффективное упражнение на растяжку боковых мышц туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Совершайте наклоны в стороны корпусом, бедра при этом остаются на месте.

Такой несложный комплекс упражнений позволит вам долгое время сохранять здоровье, гибкость, пластичность и молодость.

Екатерина С. для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: