Упражнения на фитболе для похудения. Описание и видео

упражнения на фитболе для похуденияЕсли вы желаете похудеть, и у вас нет времени или средств, чтобы посещать тренажерный зал, то идеальным вариантом для вас будут занятия на фитболе. Такие упражнения не только помогают похудеть, но и развивают функцию движений, тренируют вестибулярный аппарат. Сегодня наш сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru расскажет про основные упражнения на фитболе для похудения.

Упражнения для живота

1. Скручивание. Необходимо лечь спиной на фитбол, он должен быть под поясницей, ступни должны упираться в пол, поставьте их на ширине плеч. Колени согните так, чтобы образовался прямой угол, поясницу выгните таким образом, чтобы плечи были ниже груди. Руки должны быть на затылке, при этом поддерживают голову, локти разведите мягко в стороны. На выдохе необходимо сжать живот и поднять верхнюю часть корпуса, пресс сократите, и останьтесь в таком положении на протяжении 2-3 секунд. На вдохе возвращайтесь в исходное положение, это упражнение следует выполнять достаточно медленно. При этом помните, что поясница опирается на мяч и лежит горизонтально.  Упражнения на фитболе достаточно просты, но есть некоторые нюансы. Спина во время упражнения выгибается на старте, при этом растягивается пресс, так происходит полное сокращение мышц.

2. упражнения на фитболе для похуденияОпускание ног. Для выполнения этого упражнения следует лечь на пол, на спину, ноги поднять вертикально, при этом можно слегка согнуть их в коленях. При помощи ступней ног необходимо обхватить мяч, при этом крепко его удерживайте. Руки разведите в стороны, ладони на полу. В то время как вы будете выполнять эти упражнения на фитболе для похудения, ваши ладони и лопатки должны быть крепко прижаты к полу. Ноги опускайте попеременно, то в правую, то в левую стороны, при этом сохраняйте исходное положение рук и ног.

Применение различных предметов для упражнений это помогает развитию всех групп мышц, но бег на месте тоже выручает.

3. Передаем мяч. Следует лечь на пол, на спину, руки необходимо вытянуть высоко за голову, обхватите фитбол ступнями ног, при этом мяч крепко удерживают. Мяч поднимают ногами вверх, одновременно поднимаются и руки навстречу. Возьмите мяч руками и опускайте за голову, при этом необходимо опускать и ноги. Передавайте фитбол из рук в ноги и обратно, для начала вы можете немного сгибать ноги в коленях, эти упражнения на фитболе для похудения относятся к достаточно простым и легким.

Упражнения для мышц туловища

1. упражнения на фитболе для похуденияПовороты туловищем. Для начала следует зафиксировать туловище на фитболе, положение должно быть «мостик», мяча должна касаться только лишь верхняя часть тела. Ноги поставьте на ширине плеч, при этом они плотно стоят на поверхности пола, колени согните под прямым углом. Руки выпрямите над собой и сцепите их в замок. Поворачивают верхнюю часть корпуса, то в правую, то в левую стороны. При этом очень важно сохранять исходное положение, корпус должен быть параллельно поверхности пола. Эти упражнения на фитболе направлены на эффективное похудение в самые короткие сроки, поэтому важно все делать правильно. Помните, что ноги не подвижны, также для наилучшего результата вы можете воспользоваться дополнительным отягощением.

2. Ходьба на руках. Животом необходимо лечь на фитбол, ноги и руки должны касаться поверхности пола, голову слегка приподнимите, смотрите только спереди себя. Очень эффективны эти упражнения на фитболе для похудения, поэтому старайтесь выполнять все с усердием. При помощи рук старайтесь перешагивать вперед, при этом следует прокатываться по всему фитболу телом до самых голеней, крайне важно в это время удерживать туловище параллельно полу. После того, как вы это сделаете, возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнения на фитболе для ног

1.упражнения на фитболе для похудения Мостик. Нужно сесть на мяч, преступать ногами вперед, перекатывайте мяч под лопатки и плечи. Колени согните, расположите над лодыжками, ноги на ширине плеч. Бедра необходимо опустить , после этого напрягайте мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, таз поднимают до тех пор, пока туловище не образует прямую линию от колен до плеч. В таком положении задерживаются на 2-3 секунды и снова опускают бедра, повторите это упражнение несколько раз.

2. Приседание. Для выполнения этого упражнения на фитболе для похудения следует встать к стене спиной, при этом прижмите к ней фитбол, поясницу плотно прижимают к мячу, ноги немного выставите, они должны быть на ширине плеч. Как только вы начнете сохранять равновесие. Напрягайте пресс и приседайте вертикально до тех пор, пока ноги не будут параллельны полу. Не следует садиться больше, иначе вы можете повредить ноги, сфокусируйтесь в этом положении и вернитесь медленно в исходное положение.

Похудеть на беговой дорожке тоже отличный вариант для добавления этих упражнений в целый комплекс для мышц.

Сегодня наш сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рассказал нам о том, как можно с легкость похудеть при помощи фитбола. Как оказалось это очень просто, а главное это очень экономит ваши средства и ваше время. Поэтому если вы хотите похудеть, то воспользуйтесь этими упражнениями.

Скипина Анастасия для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: