Упражнения для похудения


упражнения для похуденияВ летнюю пору по традиции множество девушек начинают особо беспокоиться о собственной фигуре. Это вполне объяснимо – то, что зимой можно скрыть под слоями одежды летом оказывается на виду. К счастью при приложении определенных усилий проблему эту можно решить. К примеру, существует масса упражнений для похудения, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Вот об этих упражнениях мы и поговорим на сайте Избавиться от целлюлита.ру.

Как можно увеличить эффективность упражнений

Первоначально необходимо продумать свой «арсенал» для занятий и просмотреть свой ежедневный график занятий. Если придерживаться некоторых хитростей, то можно значительно ускорить процесс похудения и улучшить результат.

  1. упражнения для похуденияСамое важное правило – это регулярность. Если упражнения для похудения выполняются регулярно, а лучше в одно и то же время, то организм привыкает к такому режиму и сам начинает «требовать» физической активности. Произойдет это не сразу – привычку необходимо выработать. Однако, когда привычка сформируется вы даже в зимнее время без особого труда для себя сможете поддерживать свою физическую форму.
  2. В помощь себе можно воспользоваться тренажером. Если есть возможность приобрести и поставить дома небольшой тренажер, то занимаясь на нем можно несколько облегчить свою задачу.
  3. В качестве компактного помощника в упражнениях можно воспользоваться упражнениями с фитболом для похудения, или другими подобными ему приспособлениями.
  4. Не забываем о правильном питании. Если мы упорно занимаемся и исправно делаем упражнения для похудения, но при этом питаемся излишне жирной или сладкой пищей, то весь результат может быть испорчен и все усилия будут напрасны. Кстати вовсе необязательно садиться на строгую диету. Кому-то достаточно просто сократить количество употребляемой пищи (благо дело в летнюю жару это нетрудно) и некоторые продукты заменить на более безопасные для фигуры.
  5. упражнения для похуденияЧтобы закрепить результат и одновременно поддержать здоровье, неплохо было бы воспользоваться массажем. Если такой возможности нет, то в качестве «массажиста» можно пользоваться домашними массажерами. Например, массажным обручем хула-хуп.
  6. Во время упражнений необходимо пить воду и желательно делать это в проветриваемом помещении в удобной одежде.

Придерживаясь этих несложных правил, мы облегчим себе задачу. А теперь поговорим собственно об упражнениях для похудения.

Упражнения для похудения

Главная задача – подобрать комплекс упражнений, которые будет приятно выполнять, и которые не будут восприниматься как слишком трудные и тяжелые. В противном случае возникнут проблемы с мотивацией. Приведем здесь несколько простых упражнений для похудения, которыми, возможно, кто-то из читателей решит воспользоваться.

  1. Начинаем всегда с разминки. Она поможет подготовить мышцы к выполнению упражнений.
  2. упражнения для похудения с гантелямиУпражнения с гантелями. Очень важно поддерживать мышцы в тонусе, поэтому различные упражнения с гантелями на разные группы мышц плечевого пояса и груди будут очень кстати. Выполнять такие упражнения достаточно по 10-15 минут в день. Причем в качестве гантелей можно воспользоваться пластиковыми бутылочками, наполненными водой. Особенно полезны такие занятия для людей после 30, так как в это время постепенно мышцы начинают ослабевать.
  3. Далее переходим к укреплению талии. Особенно эффективно в этой области помогают такие упражнения как качание пресса и скручивания, а нелюбители таких занятий могут воспользоваться обручем.
  4.  Не забываем про мышцы спины. Лежа на животе просто приподнимаем голову и ноги поочередно. Усложняя задачу можно делать это и одновременно, но это будет потом.
  5. упражнения для похудения талииУпражнения для похудения всегда включают занятия для ягодиц и бедер. Здесь есть масса разных вариантов, вот лишь некоторые из них: можно выполнять полуприсяды, напрягая при этом мышцы; или, опираясь на руки и колени, делать выпады прямыми ногами назад-вверх; к этой группе также относятся всем известные «ножницы» и т.д.
  6. Особое внимание стоит уделить внутренней стороне бедер. Прорабатывать эти мышцы можно в положении лежа на боку, поднимая выпрямленные ноги. Причем поднимаем ту ногу, которая в данный момент находится внизу.
  7. Икры – с ними все просто. Достаточно несколько раз привстать на носочки и опуститься.
  8. Не забываем правильно завершить упражнения для похудения – выход должен быть плавным, можно воспользоваться приемами для растяжки, только делать их нужно очень плавно и медленно.

Активная жизнь

Активная жизнь всегда положительно сказывается на здоровье и фигуре. Поэтому дополнять наши упражнения для похудения можно и в течение дня: поднявшись пешком по лестнице, прогулявшись по улице (владельцам собак в этом случае особенно повезло), поработав на огороде и т.д.

упражнения для похудения

Бокарева Ирина для Избавиться от целлюлита.ру

загрузка...