Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?


сколько нужно калорий чтобы похудетьЛюди, которые сидят на диетах и мечтают похудеть, вынуждены постоянно подсчитывать калории. От самих калорий мы не толстеем, они нам необходимы, чтобы двигаться спать, есть, работать и просто жить. Однако избыточное потребление калорий может привести к лишнему весу. Как можно определить, сколько нужно калорий, чтобы похудеть? Этот вопрос, безусловно, интересует всех, кто намерен раз и  навсегда распрощаться с ненавистными жировыми отложениями. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru поможет вам рассчитать свою формулу успешного сбрасывания веса.

Индивидуальный подход

Некоторые диетологи и сайты про похудение называют определенный объем потребляемых калорий, с помощью которого вы сможете похудеть. Однако стоит понимать, что в данном случае нет единого рецепта, ведь все люди разные. Например, для высокого и крепкого мужчины  и для маленькой и слегка полноватой женщины необходимо различное количество калорий. Статья поможет посчитать правильно количество калорий и не ошибиться.

Также немаловажным фактором в подсчете того, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, является образ жизни. Офисный работник и профессиональный спортсмен нуждаются в различной организации питания.

Чтобы не запутаться во всех тонкостях, сайт Избавиться от целлюлита. ру предлагает вам воспользоваться простой формулой для подсчета калорий.

Для начала  необходимо определить, сколько нужно калорий для нормальной жизнедеятельности. Для женщин и мужчин это число будет различным.

Для того, чтобы рассчитать базовый объем калорий для женщины,  необходимо умножить исходный вес на 9,99, прибавить к этому числу рост в сантиметрах, умноженный на 6,25, отнять следующее число, равное вашему возрасту, умноженному на 4,92 и в конце отнимите 161. Для мужчин формула будет похожей, за исключением одной детали: не отнимайте 161, а прибавьте 5.

сколько нужно калорий чтобы похудетьТеперь необходимо сделать поправку на особенности образа жизни. Главное правило сброса веса: чтобы похудеть, необходимо расходовать много калорий, больше, чем вы потребляете. Только в таком случае организм начнет расходовать отложенный жир. Итак, снова готовим калькулятор, и начинаем считать.

  1. Если ваш образ жизни скорее можно назвать активным, и вы не занимаетесь спортом вообще, то умножайте предыдущий результат на 1,2
  2. Для тех, кто делает зарядку по утрам или пару раз в неделю посещает спортивный зал необходимо воспользоваться коэффициентов 1,375
  3. Чтобы точно определить, сколько нужно калорий человеку, занимающемуся спортом более 2 –ух раз в неделю, следует умножить количество калорий на 1,5
  4. Профессиональным спортсменам  и тем, кто занят на тяжелом производстве, необходимо воспользоваться коэффициентом 1,8

Таким образом, мы можем посчитать число калорий, необходимое человеку, чтобы похудеть с учетом его исходной массы тела, роста и образа жизни. Именно такой индивидуальный подход дает наилучшие результаты.

Приведем конкретный пример, чтобы помочь вам посчитать. Рассчитываем базовое  количество калорий для женщины весом 70 кг, ростом 163 см. Также учтем, что она работает в офисе и не занимается спортом. Возраст женщины 35 лет.

Базовый обмен=  9,99*70+6,25*163-4,92*35-161 = 1384,85 калорий

А если еще учесть сидячий характер работы, то количество калорий = 1384,85 кал*1,2=1661,82калорий

Столько нужно калорий, чтобы не набирать вес женщине из нашего примера. Также хочется отметить, что, исходя из формулы, с возрастом этой женщине будет необходимо все меньше калорий.

Похудеть легко

Мы рассчитали необходимый уровень калорий для того, чтобы не набирать вес. Ну а для того, чтобы похудеть, их нужно еще меньше.

Воспользуйтесь советом от диетологов: снижайте уровень калорий на 20%, если пытаетесь уменьшить свой вес. В любом случае суточный объем калорий не должен быть менее 1200.

Также учтите, что при сильном снижении калорийности своего меню, вы рискуете затормозить процесс похудения. Все объясняется достаточно просто: организм, который будет недополучать энергию, начнет всеми силами пытаться сохранить то, что есть. Именно поэтому при стремительном сбросе веса, наступает момент, когда килограммы перестают таять, несмотря на все усилия.

Про упражнения тоже не забывайте, поскольку в комплексе они помогут вам добиться желаемого результата.

Екатерина С. для сайта Избавиться от целлюлита.ру

загрузка...