Причины, ведущие к лишнему весу

причины ведущие к лишнему весуБольшинство из тех, кто хочет похудеть выбирают один путь — диеты. Но практически все люди разочаровываются в диетах, ведь придерживаться им трудно, а если и получается выдержать и сбросить лишний вес, он все равно возвращается. Так, помучив себя и свой организм, мы в конец разочаровываемся и решаем оставлять все как есть. Но ведь есть и другой путь, зачем «садиться» на диеты, которые все равно не помогают? Все, что нужно сделать — это выяснить причины появления своего лишнего веса и избавиться от них. Давайте рассмотрим эти причины.

Переедание

Переедание — это самая частая причина наличия лишних килограммов. Вы потребляете больше, чем тратите, отсюда и появляется лишний вес. Переедание плохо еще и тем, что расширяет стенки желудка и нам хочется есть все больше и больше.

Что делать?

Недели две вам необходимо как следует постараться! Именно это время необходимо для того, чтобы уменьшить объем желудка и перестать много есть. Для этого нужно уменьшить порции до 200 грамм за один прием пищи, но питаться часто, не реже 5 раз в день. Так, у вас должно быть три приема пищи и два небольших перекуса. Съев порцию пищи в 200 грамм, вы должны прекратить есть. Да, это не просто, но это необходимая мера, если вы действительно хотите похудеть.

Нарушенный обмен веществ

Причинами нарушения обмена веществ могут быть как изменения вашего организма, так и нарушение режима питания. Если у вас есть подозрения, что изменения происходят на гормональном уровне или в связи с заболеваниями, лучше обратитесь к врачу и не следуйте никаким диетами. Может быть и другая причина, вы могли сами нарушить свой обмен веществ различными диетами, нарушением питьевого режима, недостаточностью сна и т.д.

Что делать?

Если нарушение обмена веществ не связано с заболеваниями или гормональными изменениями, вам необходимо его ускорять. Во-первых, следите за своим питанием и питьевым режимом. Включайте в рацион больше овощей и фруктов, кисломолочные продукты, крупы, яйца, нежирную рыбу и мясо. Постарайтесь исключить или свести к минимуму употребление вредной пищи. Питайтесь небольшими порциями, но не реже 5 раз в день. Не голодайте и не придерживайтесь жестких диет, это нарушает и замедляет обмен веществ. Увеличьте потребление чистой воды, пейте не менее 6 стаканов воды в сутки. Во-вторых, вам необходимо больше двигаться, начать вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения. В-третьих, старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует голод и накопление жиров.

Недостаточная физическая нагрузка

причины ведущие к лишнему весуОсновной причиной набора лишнего веса является то, что вы потребляете больше калорий, чем затрачиваете. Соответственно, чтобы похудеть, необходимо либо меньше есть, либо больше двигаться. Для хороших и быстрых результатов необходимо делать и то, и другое.

Что делать?

Составьте план ваших тренировок. Совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, спортом можно заниматься и дома, и на улице, и в танцевальном классе. Чем больше будет физической нагрузки, тем лучше. Делайте зарядку по утрам, занимайтесь тренировками по видео (сейчас очень много видеотренировок, вы легко сможете найти себе более подходящую), больше ходите пешком. Запишитесь в бассейн или на танцы. Любая активность будет хороша! Самими эффективными тренировками считаются интервальные высокоинтенсивные тренировки, вы их сможете выполнять даже дома, и длятся они не более 20-30 минут. Вы можете уделять своему телу всего лишь 20-30 минут в день и при этом худеть!

Как видно, причины лишнего веса просты и очевидны. Необходимо лишь собрать волю в кулак, заставить себя есть меньше и регулярно заниматься спортом.

Чернявская Анастасия для Избавиться от целлюлита.ру

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Ильяна

    Спасибо, полезная статья. Я люблю пробовать разные диеты, поэтому считаю себя в теме. Пью много жидкости, употребляю витамины, вывожу токсины с помощью слабительных средств типа найт эффект, стараюсь высыпаться, чтобы не было объедания потом от недостатка энергии, больше гуляю и радуюсь жизни, чтобы не было времени на мысли уйти с диеты.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: