Правильное питание для похудения


правильное питание для похуденияМногие из нас мечтают если уж не втиснуться в модельные стандарты, то хотя бы к ним приблизиться. Порой мы балуемся различными диетами: некоторые из них мы находим в Интернете или в глянцевых журналах, другие нам советуют подруги. Однако большинство диет имеет крайне несбалансированное меню. Возможно, ты замечала, что в процессе диеты ты ощущаешь слабость, усталость; начинаются проблемы с волосами, кожей; ногти слоятся. Все это является следствием того, что твой организм лишается некоторых важнейших элементов. Однако ты вряд ли видела моделей с плохими волосами, кожей и зубами, да к тому же падающих от усталости. Правильное питание для похудения не предполагает жесткого самоограничения, и его цель – не только избавить тебя от лишнего веса, но и сделать это с максимальной пользой для здоровья. О том, каковы основные принципы правильного питания для похудения, расскажет сегодня сайт Избавиться от целлюлита.ру.

Основы правильного питания для похудения

  • Лучше есть чаще, но понемножку, чем редко, но обильно. В среднем нормально употреблять пищу от 3 до 5 раз в день. Однако диетологи неоднократно высказывались о том, что употреблять пищу маленькими порциями, но часто – это самый лучший вариант диеты. Другое дело, что он не всем доступен в силу образа жизни. По такой системе питаются многие звезды – например, Шерон Стоун.
  • правильное питание для похуденияОбъем пищи, потребляемый в течение дня, должен быть распределен правильно. Для этого около 30- 40% пищи надо съедать утром, 40-45% — во время обеда, а на ужин оставлять не более 25%. Все, что ты съела в первую половину дня, трансформируется в энергию, а не отложится в виде лишних кило.
  • Обязательное требование правильного питания для похудения – не наедаться перед сном. Не есть после 18-00 – это, пожалуй, распространенное клише, и ему не обязательно самоотверженно следовать. На самом деле, правильно не есть не менее чем за 3 часа до сна. Хотя, конечно, мы все мечтаем похудеть, объедаясь на ночь.
  • Человеческому организму необходимо все – и жиры, и белки, и углеводы, только в разных долях. И распределять их прием в течение дня надо правильно. Достаточно придерживаться самого простого принципа, чтобы похудеть: большая часть потребляемых углеводов должна приходиться на утро, жиров – на обед, ну а вечер – время для белков.
  • Разные вещества можно добывать из разных источников. Например, углеводы можно получить, съев тарелку гречневой каши, а можно и благодаря кусочку торта. Как думаешь, что твоему организму (организму, а не тебе) понравится больше? То же самое касается и белков, и жиров. Наверняка ты сама интуитивно понимаешь, что приготовленная на пару индейка гораздо полезнее зажаренной в масле свиной отбивной, а салат, заправленный оливковым маслом, более соответствует принципам правильного питания для похудения, чем политый майонезом.
  • Есть надо медленно. Конечно, это труднодостижимо при наших сумасшедших темпах жизни. Однако смакуя и тщательно пережевывая пищу, ты гораздо меньше рискуешь переесть, чем хватая куски на бегу. Правильное питание для похудения предполагает чуть ли не медитацию во время еды.
  • Старайся пить как можно больше воды – не менее полутора литров в сутки. Вода не только активизирует обмен веществ, но и еще заполняет желудок и дарит ему ощущение сытости. Кстати, хорошей альтернативой простой воды может послужить зеленый чай без сахара – он усиливает метаболизм, перебивает аппетит и имеет ряд других крайне полезных свойств.
  • правильное питание для похуденияПравильное питание для похудения плохо совместимо с консервами, полуфабрикатами, замороженными продуктами и т.д. Старайся употреблять как можно больше свежей еды, потому что, чем дольше продукты хранятся, тем меньше питательных веществ и витаминов в них остается. Существует еще один принцип: чем меньшей термической обработке поддается продукт, тем больше в нем остается всего полезного. Это не означает, что надо есть сырую картошку. Просто не переваривай и не пережаривай лишний раз то, что в этом не нуждается. А если есть альтернатива, которая вообще не требует приготовления, то выбирай ее.
  • Правильное питание для похудения требует, чтобы рацион включал много растительной пищи. Зелень, овощи, фрукты, ягоды – лучшие друзья тех, кто мечтает сбросить вес. Мало того, что растительная пища по себе низкокалорийная. Она содержит много клетчатки. А та, в свою очередь, не только создает нужный балласт в желудке, т.к. долго переваривается и не допускает ощущения голода. Клетчатка также необходима для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Она выводит из организма шлаки, токсины, холестерин.

Правильное питание для похудения – необходимый, но далеко не единственный фактор. Если ты хочешь сбросить вес, быть бодрой, здоровой и веселой, необходим комплексный подход. Пей витамины. Больше двигайся. Найди себе занятие спортом, идеально соответствующее твоему образу жизни и темпераменту. А самое главное – позитивное отношение к себе и окружающему миру. Ведь лишний вес – это проблема не только физического, но и психологического свойства.

Анастасия Сорокко для сайта Избавиться от целлюлита.ру

загрузка...