Постоянное чувство голода: что делать?

постоянное чувство голодаОдной из базовых потребностей человека является потребность в еде, ведь без нее невозможна сама жизнь. Но иногда мы начинаем испытывать постоянную потребность в пище, нам постоянно хочется что-то съесть. Сегодня наш сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru поведает нам о том, что такое постоянное чувство голода, каковы его причины и как с ним бороться.

Как бороться с чувством голода:

  • Для начала пересмотрите весь свой режим питания, так как для того, чтобы не чувствовать голод вам необходимо есть примерно пять-шесть раз в день, но при этом порции должны быть маленькими. Так ваш желудок будет равномерно наполняться, и вы не будете чувствовать постоянный голод. Причины возникновения постоянного чувства голода могут быть разными, одной из них является употребление в большом количестве пряной, острой и очень соленой пищи. Это связано с тем, что специи и приправы только усиливают и стимулируют аппетит, поэтому и есть вам хочется намного больше и чаще.
  • Одной из причин возникновения голода может быть и хронический недосып. Это крайне важно, ведь недостаток сна может привести к тому, что снизится выработка гормона лептина, а именно он регулирует наш аппетит. Старайтесь всегда вовремя ложиться спать, отдыхайте не менее 8 часов, именно столько требуется нашему организму для полного восстановления.
  • Постоянное чувство голода может возникать также и из-за недостатка в организме человека витаминов группы В. Поэтому для того, чтобы это хоть немного компенсировать необходимо есть продукты, которые богаты этим витамином, к таким продуктам относится печень, яйца, зелень, фрукты и овощи.

  • постоянное чувство голодаПостарайтесь особое внимание уделить завтраку. Размер вашего завтрака может несколько варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей. Но помните, что обязательно в ваш утренний рацион должна входить именно белковая пища. Также по утрам можно есть каши, но делать это лучше всего не сразу после пробуждения, а через час. Дополните такой завтрак горячим напитком или небольшой булочкой. Таким образом, постоянное чувство голода вскоре вас покинет. Также необходимо есть только в тихой и спокойной обстановке, пищу пережевывайте тщательно, не торопитесь. Во время приема пищи не нужно заниматься какими-то посторонними делами, не смотрите телевизор, не читайте газеты. Лучше всего принимать пищу в одно и тоже время, так ваш организм будет настраиваться в отведенный час на трапезу.
  • Причины возникновения чувства голода могут скрываться за простой жаждой, вполне возможно, что вы хотите не есть, а пить. Особенно заметно это становиться во время каких-то стрессовых ситуаций. Если вы вдруг почувствовали, что хотите что-то съесть, то попробуйте просто попить чая или воды. В случае если голод все же не пройдет, вам необходимо поесть, ведь в такой момент организм говорит о том, что ему не хватает питательных веществ.
  • Постоянное чувство голода может возникать и через большой объем вашего желудка, поэтому его стоит немного уменьшить. В этом вам сможет помочь разгрузочный день, выберите один какой-нибудь продукт, например, это может быть гречневая каша или кефир. Таким образом, вы не только сможете уменьшить желудок, но и почистите его. Так чувство голода будет посещать вас намного реже.
  • Причины постоянного голода могут крыться и в неправильном питании и не хватке питательных веществ и микроорганизмов. Поэтому старайтесь придерживаться правильного питания, ваше меню должно быть разнообразным. Человеческий организм должен получать в достаточном количестве белки, углеводы и жиры. Если вы решили похудеть и убрали из рациона все углеводы, то это может дать некий обратный эффект, вас будет посещать постоянное чувство голода, вы будете бесконтрольно есть все, что можно, тем самым вы будете только набирать вес, а не сбрасывать его.
  • постоянное чувство голодаЛучше всего заканчивать прием пищи каким-то десертом. Это связано в первую очередь с тем, что практически вся еда медленно усваивается, если не брать в счет быстрые углеводы, именно поэтому вы, и насыщаетесь вы не сразу. Вам может казаться, что вы не наелись. А вот съеденный кусочек шоколадки или конфетка даст вашему организму быстрое насыщение.
  • Чтобы немного успокоить голод необходимо заниматься спортом. Не нужно пренебрегать легкой зарядкой с утра, несложным комплексом йоги дома. Ежедневные тренировки отрегулируют баланс гормонов в вашем организме, которые отвечают за возникновение чувства голода.

Сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рассказал о том, почему возникает постоянное чувство голода, как с ним бороться. Мы очень надеемся, что наши совет и рекомендации вам обязательно помогут. Помните, что привычка постоянно обильно и сытно есть может со временем привести к проблемам со здоровьем и даже к ожирению. Вы сможете избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих болезней, если немного сократите свои трапезы.

Скипина Анастасия для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: