Планка: красота и здоровье в одном упражнении

Помните, в детстве мы любили спрашивать друг у друга, какое одно блюдо мы согласились бы есть всю жизнь, какую одну песню слушать, с какой одной игрушкой играть? На эти вопросы не могло быть правильного ответа, так как любая любимая вещь рано или поздно надоела бы.

Однако есть один вопрос из числа подобных, на который можно уверенно дать определённый ответ. Если вас попросят выбрать только одно упражнение, которым бы вы могли заниматься всю жизнь, уверенно выбирайте планку.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

Специалисты утверждают, что планка помогает прорабатывать все группы мышц и при регулярном повторении способна наградить своих почитателей красивым и здоровым телом.

Варианты и техники выполнения планки

Существует несколько вариантов выполнения планки.

Классическая верхняя планка выполняется следующим образом. Кисти устанавливаются на пол пальцами вперёд так, чтобы они находились точно под плечами. Руки прямые, спина прямая, прогиб в пояснице отсутствует. Опора осуществляется на кисти рук и пальцы ног. Верхнюю планку можно сравнить с верхней частью отжимания от пола.

Классическая планка фото

Классическая нижняя планка является нижней частью отжимания от пола. Кисти опираются о пол пальцами вперёд, но руки согнуты в локтях. Нужно стараться максимально прижимать локти к телу. Спина прямая, прогиб в пояснице отсутствует. Шея является продолжением позвоночника, не перегибается вверх. Можно усложнить упражнения, переведя опору с пальцев ног на подъёмы стоп.

Планка на локтях может выполняться в тех случаях, когда человек пока не может выполнять классическую нижнюю планку. В этом случае опора осуществляется на предплечья и пальцы ног. Планка на локтях фото

Важно, чтобы таз и бёдра не провисали вниз. Если планка на локтях пока тоже даётся вам с трудом, опирайтесь на предплечья и колени, но старайтесь держать среднюю часть туловища максимально прямой.

Верхняя боковая планка выполняется с опорой на одну из рук и ног. Вторая рука поднята вертикально вверх. Вторая нога может лежать на первой, упираться стопой в колено опорной ноги или быть поднятой вверх. Тело должно быть прямым, не прогибаться вниз в области талии и таза.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Нижняя боковая планка выполняется с опорой на локоть (предплечье) одной руки и одну ногу. На начальных этапах освоения можно описаться на предплечье и колено. Постепенно мышечный корсет будет укрепляться, и вы сможете выполнять полный вариант упражнения.

Боковая планка фото

Верхняя обратная планка выполняется спиной вниз. Опора идёт на кисти рук, расположенные под плечами, и пятки ног. Нужно стараться максимально выпрямить ноги от бёдер до кончиков пальцев и не прогибаться вниз.

Нижняя обратная планка выполняется спиной вниз с опорой на предплечья и пятки. Руки согнуты в локтях, максимально прижаты к телу, но не поддерживают его. Таз максимально поднимается вверх. Пальцы ног тянутся к полу. Достоинства планки.

Интересно! Как сделать до лета живот плоским>>>

Планка помогает добиться равномерной нагрузки на мышцы всего тела. Во время выполнения этого упражнения работают мышцы пресса, груди, спины, ног, рук, ягодиц, шеи. Укрепляются связки и сухожилия, прорабатываются лучезапястные и голеностопные суставы.

Хотя планка является статическим упражнением, она помогает укрепить мышцы, улучшить рельеф тела, избавиться от лишнего веса. В результате тело получается стройным, подтянутым и красивым.

Конечно, планка не обеспечит быстрый рост мышечной массы, но мышцы будут крепкими и сильными.

Специалисты утверждают, что работа в планке даёт не только красоту, но и здоровье. Длительное нахождение в планке стимулирует работу желёз. Регулируется гормональный фон, поднимается иммунитет. Планка не даёт стрессовую нагрузку на сердце и кровеносную систему, поэтому её можно практиковать в любое время дня, даже вечером перед сном.

Автор – attagirl (Юлия)

ответы на вопросы ответы на вопросы
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

крем воск здоров от целлюлита