Как правильно питаться, чтобы похудеть


Если перед Вами стоит цель за короткое время скинуть лишние килограммы без ущерба для здоровья – не обольщайтесь! Вам следует постоянно помнить, что резко ограничивать себя в еде надо только под контролем специалистов! Все супермодные диеты, которые обещают Вам похудение на 10 кг за неделю, могут причинить непоправимый вред Вашему здоровью. Если Вы не можете себе позволить дорогостоящие услуги диетологов, Вам всего, лишь нужно пересмотреть своё ежедневное меню и правила приёма пищи. Правильное питание для женщин – это основа хорошей фигуры и замечательного самочувствия.

Задайте сами себе несколько вопросов: достаточно ли воды Вы выпиваете за день (не менее 1,5-2 литров)? Часто ли Вы балуете свой организм свежими фруктами, ягодами или овощами? Контролируете ли Вы размер каждой потребляемой Вами порции пищи? Если хотя бы на один вопрос Вы ответили «НЕТ», Вам просто необходимо менять СТИЛЬ ПИТАНИЯ. Да-да, это не опечатка. Вместо того, чтобы следовать изнуряющим диетам, Я настоятельно советую Вам придерживаться нескольких основных правил. Добавьте в свой рацион продукты способствующие похудению и Вы заметите положительные изменения.

Итак, как же нужно правильно питаться, чтобы похудеть? Вот основные правила:

1. Питайтесь только свежими продуктами. Старайтесь как можно меньше разогревать ту еду, которую Вы приготовили заранее. Так Вы получите больше витаминов и незаменимых микроэлементов.
2. Ни в коем случае не переедайте! Максимально допустимый размер порции пищи, потребляемой за один прием – 250 грамм. Лучше питаться чаще и помаленьку, чем 2 раза в день, до отказа набивая живот.
3. Оптимально количество приемов пищи – 5: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
4. Ограничьте себя в потреблении мучных и кондитерских изделий. Из сладостей можете позволить себе горький шоколад.
5. Что касается напитков: в разряд вредителей для фигуры попадают всевозможные газировки, асептически упакованные соки, содержащие сахар (свежевыжатые соки только в почете), алкогольные напитки. Поощряются травяные настойки и зеленый чай. Не следует забывать и про чистую воду, о которой уже было написано выше.
6. Не рекомендуется пить сразу после приема пищи. Подождите хотя бы полчаса. Почему? Так Вы меньше растяните свой желудок и ускорите процесс метаболизма.
7. Обратите внимание на злаковые. Лучше всего будет заменить обычный хлеб хлебцами из отрубей. На завтрак не поленитесь приготовить кашку всей семье. Это не сложно! Если домашние будут противиться, попробуйте добавить в готовую кашу курагу и чернослив. Это должно понравиться особенно детям. Можно на завтрак есть мюсли. Существуют различные рецепты приготовления мюсли для похудения.
8. Ограничьте себя в потреблении свинины. То мясо очень жирное и его лучше заменить курицей или говядиной.
9. Навсегда забудьте про колбасу и сосиски. Пользы в них никакой нет, впрочем, как и натурального мяса. Это худеющему организму точно ни к чему.
10. Во время приема пищи не отвлекайтесь – так Вы не позволите себе съесть лишнего.
11. Перестаньте отдавать предпочтение жареным блюдам, нежели приготовленным на пару. Купите себе пароварку и смело экспериментируйте!
12. Ваше питание должно быть сбалансированным. Следите за тем, чтобы в Ваш организм поступали все необходимые микроэлементы.

Постоянно отмечайте свои успехи в области правильного питания. Если же позволили себе лишнего или отступили от правил, сделайте 50 приседаний. Тяжело? Зато в следующий раз подумаете, прежде чем наносить вред своей фигуре.

загрузка...