Лучшие упражнения от целлюлита на ногах: главные движения для стройности

Упражнения от целлюлита на ногах

Когда-то целлюлит был показателем аппетитных форм дамы и привлекал мужчин. Пример тому — картины Рубенса, который рисовал обнаженных женщин с явными признаками целлюлита на самых соблазнительных местах. Возможно, только у него в те времена были проблемы со вкусом, но с тех пор изменилось не просто многое в плане канонов красоты — практически все! Теперь женщины считаются привлекательными, если имеют стройную, подтянутую фигуру. Похвастаться такой могут молодые, спортивные, активные, а что делать тем, у кого есть дети, но нет времени на правильное питание и спорт — главных врагов целлюлита? Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подобрал простые, но очень действенные упражнения от целлюлита на ногах, которые можно делать в домашних условиях в удобное время.

Приседания против целлюлита

Приседания уникальны тем, что доступны для выполнения где угодно, при этом позволяют прорабатывать почти все мышцы на нижних конечностях, активизируют приток крови к жировой клетчатке и крови, обмен веществ. Это подтверждают многочисленные отзывы об упражнениях, примеры которых мы предоставим чуть позже.

Подготовьте пару гантель, весом два-три килограмма.

  1. Возьмите гантели, руки согните так, чтобы они оказались на уровне плеч.
  2. Расставьте ноги как можно шире (стопы четко параллельно), спину держите ровно.
  3. Приседайте глубоко и медленно, смотрите вперед.
  4. На самой низкой точке задержитесь, вернитесь в и.п.
  5. Сделайте упражнение 20 раз. Выполняйте каждый день.

Приседания у стены

Эффективно убрать целлюлит на ногах помогают приседания с опорой к стене.

Фото приседаний у стены

  1. Встаньте к стене спиной, прижмитесь к поверхности максимально плотно.
  2. Ноги немного расставьте, ладони в бока.
  3. Медленно сделайте приседание, не отрывайте спину от стены.
  4. Медленно поднимитесь.
  5. Выполните движения 15 раз.

Внимание! Очень важно делать все движения правильно, если желаете добиться максимального результата как можно скорее. Для четкого выполнения посмотрите видео к ним в интернете.

Отдых у стены

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе — это не всегда движения.

  1. Постелите что-нибудь на пол у стены.
  2. Лягте, ноги вытяните вверх по стене, плотно к ней прижмите.
  3. Дыхание ровное, глубокое.
  4. Отдохните так 10 минут.
  5. Это, пожалуй, лучшее упражнение для особо ленивых. Такое положение способствует улучшению кровообращения, снимает отеки, усталость с ног.

Не верите в эффективность бездвижности, попробуйте такой вариант:

  1. Та же позиция — ноги поднимите к стене, спиной к полу.
  2. Максимально раздвиньте их в стороны, задержитесь минуту. Сдвиньте.
  3. Повторите 25 раз.

Выпады в сторону

Выпады полезны для боковых поверхностей бедер. Именно там целлюлит поселяется чаще всего.

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте (стандартная ширина плеч).
  2. Сделайте резкий выпад вправо.
  3. Вернитесь в исходную позицию.
  4. То же движение сделайте влево.
  5. Повторите 20 раз.

Фото выпадов в сторону

Это прекрасное упражнение против целлюлита на ногах в области бедер. Проработать и бедра и голень поможет другой вариант.

Подъемы

  1. Сядьте на стул, руками упритесь о сиденье.
  2. Очень медленно поднимите ноги прямо.
  3. Задержите в таком положении 30 секунд, верните обратно.
  4. Также медленно поднимите одну ногу прямо, задержите — опустите.
  5. То же самое сделайте со второй.
  6. Повторите движение двумя.
  7. Сделайте подъем одной, затем второй.
  8. Повторите 20 раз.

Тут вы можете найти множество других, не менее эффективных упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на ногах с инвентарем

Вы можете использовать фитбол, обычный мяч, веревку, простую бутылку из пластика.

Зарядка с фитболом

Вариант 1

  1. Возьмите устойчивый стул, сядьте.
  2. Мяч положите между бедрами или голенями
  3. Сжимайте предмет как можно сильней, задержите 30 секунд.
  4. Расслабьтесь. Повторите действия 30 раз.

Вариант 2

  1. Лягте на живот максимально прямо, ноги вытяните, напрягите.
  2. Ступнями сильно зажмите бутылку из пластика (с водой).
  3. Медленно поднимите вверх сколько можете. Опустите.
  4. Повторите движения 20-30 раз.
  5. Для того, чтобы правильно делать это и другие движения в домашних условиях, посмотрите фото или найдите видео к ним.

Вариант 3

  1. Возьмите веревку или любой другой похожий инвентарь.
  2. Свяжите концы, наденьте веревочный обруч на лодыжки.
  3. Лягте, спину прижмите к полу, руки раскиньте.
  4. Прямые ноги разведите на объем веревки.
  5. Поднимите медленно вверх, так же опустите.
  6. Сделайте 30 раз.

Также можно использовать специальный массажный обруч. Здесь написано о его пользе и о том, как именно он должен применяться.

Рекомендации к занятиям

Несложно избавиться от целлюлита на ногах упражнениями, если вы учтете некоторые важные правила:

Мышцы во время выполнения движений напрягайте максимально сильно. Тонус поможет усилить кровоток к проблемным зонам.

Занятия в домашних условиях не отменяют важность правильного дыхания. Оно должно быть глубоким — выдох при усилии, вдох при расслаблении.

Чтобы поддерживать тело в тонусе после изгнания целлюлита, сделайте физкультуру образом жизни. После достижения желанного результата можете снизить темп и количество занятий.

Максимальную четкость выполнения подскажут видео упражнения, а еще лучше заниматься с тренером и избавляться от целлюлита на тренажерах.

Отзывы об упражнениях против дряблости кожи на ногах и попе

Ольга, Севастополь: “Мне помог убрать целлюлит фитбол. Знаете, когда зажимаешь мяч между ног, такое напряжение возникает. Сначала даже больно, потом привыкаешь. А через две недели уже бедра, попа гладкие и упругие. Других вариантов и не ищу больше.”

Махи ногами на полу

Саша, Москва: “Я перерыла весь интернет, пока искала эффективные упражнения для ног, нашла одно видео, где показано всего три движения — выпады, шпагат, растяжка. Сомневалась сначала, что такие простые движения помогут убрать целлюлит с бедер и голеней, но за неимением времени делать что-то более серьезное и долгое, попробовала. Оказалось, результат дает даже если по вечерам тренироваться. Правда, пока не убрала бугорки и “ушки” совсем, но кожа стала ровнее.”

Светлана, Челябинск: “Мне кажется, что одни тренировки от целлюлита на ногах не помогут убрать эту проблему. Надо питаться правильно, массажи делать. Я лично совместила приседания, наклоны и планку с обертываниями глиной, массажем. За три недели тело стало просто конфеткой!”

Раиса, Санкт-Петербург: “Планку и ходьбу ягодицами я уже два года, как сделала обязательным ритуалом три раза в неделю. Сначала нашла отзывы про планку, начала с нее. Потом мама подсказала про ягодицы. Был целлюлит — признаюсь, но сейчас бедра, попа, живот просто идеальные, всем рекомендую.”

3 заключительных совета к занятиям против целлюлита

  • Какие бы упражнения от целлюлита на ногах вы не выбрали — делать их надо регулярно, без перерывов.
  • Добавьте к занятиям  антицеллюлитные обертывания (они уберут лишнюю жидкость из организма), массажи. Исключите из рациона вредные продукты.
  • Выбирая способ, обратите внимание не только на отзывы об упражнениях, но и противопоказания к ним, рекомендации по выполнению, видео уроки.

Автор – Елена Товмасян

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: