Л-карнитин для похудения: как принимать?


Л-карнитин для похуденияВ этой статье на сайте Избавиться от целлюлита.ру поговорим об еще одном, набирающем популярность препарате — Л-карнитин для похудения. Почему он популярен, как действует и насколько эффективен мы и постараемся узнать.

Немного истории

По своей сути L-carnitine для похудения это пищевая добавка, основное вещество которой было открыто науке в далеком 1905 году русским биохимиком Гулевичем В.С. этот ученый исследовал состав мышечной ткани, где и обнаружил карнитин.

В течение последующих пятидесяти лет функция этого вещества в организме была неясной. И только сравнительно недавно удалось обнаружить, что карнитин, являющийся витаминоподобной аминокислотой, стимулирует окисление жирных кислот и синтезируется в организме человека.

С девяностых годов прошлого века карнитин стал выпускаться как пищевая добавка. С того времени и стала расти его популярность. Принимают его как самостоятельную добавку к пище, так и в составе коктейлей для сжигания жиров.

 Л-карнитин для похудения: как добиться результата

Л-карнитин для похуденияПрежде чем решить использовать L-carnitine для похудения стоит разобраться в особенностях его действия на организм.

Производители утверждают, что без этого БАДа не обойтись, если хочется похудеть. Однако карнитин вырабатывается печенью человека в достаточном количестве, для его выработки нужно просто употреблять в пищу мясо и яйца. Кстати в виду этого можно заметить, что эта БАД необходима вегетарианцам – в их организме просто может быть недостаточно строительного материала для выработки этого вещества. К тому же увеличение жировой массы происходит при нарушении энергетического обмена, а не зависит от количества в организме карнитина. Получается, что гораздо эффективнее просто меньше есть и больше двигаться.

Но и сказать, что L-carnitine для похудения совершенно бесполезен тоже не стоит. Эта аминокислота помогает организму перестроиться на режим сжигания жировых запасов и дает дополнительную энергию для активных физических нагрузок. Именно для получения этого эффекта рекомендуется сочетать Л-карнитин для похудения и аэробные упражнения.

Еще раз стоит подчеркнуть, что карнитин сам по себе не «занимается» сжиганием излишков жира, он просто усиливает эффект от физических нагрузок. Поэтому он не подходит для «ленивого» похудения по схеме «съел и сел перед телевизором (компьютером)». Все что можно добиться при таком его употреблении это общеукрепляющий эффект. А чтобы добиться идеальной фигуры, стоит потрудиться хорошенько.

Как употреблять

Л-карнитин для похуденияЛ-карнитин для похудения не является ни вредным, ни опасным для здоровья. Хотя такие мнения и существуют, но обычно их придерживаются те, кто считает любые добавки, применяемые в спорте допингом и непременным злом.

Хотя есть у него один эффект, который худеющие посчитают побочным – повышение аппетита. Просто этот препарат содействует ускорению обменных процессов в организме, увеличивает этим затраты энергии, которые необходимо организму восполнять – вот он и «зазывает» вас на кухню почаще, чем обычно. Чтобы снизить этот эффект многие производителя добавляют в L-carnitine для похудения пищевые волокна.

Но есть небольшие хитрости и здесь. Дело в том., что при использовании правильных схем употребления этой БАД, то можно избежать повышения аппетита. В первую очередь во время приема этого препарата лучше отказаться от обычной низкокалорийной диеты, а соблюдать фитнес-диету. Общие правила здесь таковы:

  1. необходимо употреблять как минимум 1 грамм белка в расчете на 1 килограмм веса;
  2. в течение дня всю пищу разделить на пять приемов, каждый из которых по массе не превышает 500 грамм;
  3. отказ от алкоголя, сладостей, рафинированного сахара и снизить до минимума употребление простых углеводов;
  4. не более 60 грамм жиров в сутки и предпочтение отдается полиненасыщенным жирам;
  5. следим за калорийностью пищи: она должна быть не ниже необходимого для основного обмена и еще 300-400 ккал. В среднем для девушки весом 65 килограммов это 1700-1800 ккал.
  6. увеличить количество овощей и фруктов.

Правила тренировочного режима:

  1. две-три силовые тренировки за неделю с малым весом и большим количеством повторений;
  2. дополнительно не повредят кардиотренировки (3-6 в неделю), при этом нужно варьировать их продолжительность и интенсивность.

Л-карнитин для похудения (удобнее в жидком варианте) принимать лучше так:

1. за 20 минут до завтрака 200 мг Л-карнитина;

2. перед ланчем еще 200 мг;

3. перед полдником следующие 200 мг;

4. перед тренировкой нужно выпить 600 мг карнитина.

Имеет смысл ограничить или совсем отказаться от употребления кофеина и гуараны, так как сам по себе Л-карнитин обладает возбуждающим эффектом. Как бы то ни было при наличии каких-либо проблем со здоровьем все же лучше проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности таких нагрузок на организм. И не стоит забывать, что Л-карнитин для похудения лучше приобретать в магазинах спортивного питания.

Многие, чтобы не употреблять аптечные средства, по их мнению вызывающие привыкание организма, используют народные средства. Так к примеру имбирный чай успешно справляется с задачей по снижению веса.

Бокарева Ирина для сайта Избавиться от целлюлита.ру

загрузка...