Калланетика для начинающих: упражнения


Калланетика для начинающихКалланетикой называют комплекс особых упражнений, в основе этих самых упражнений лежит йога. Именно благодаря этому комплексу вы сможете задействовать все группы мышц, также со временем будет ускоряться обмен веществ, таким образом, фигура подтянется, станет красивой и стройной. Особый акцент этих занятий сделан на размеренности самих упражнений, если вы хотите похудеть за достаточно короткий срок, то этот комплекс именно для вас. Сегодня наш сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru расскажет о том, что такое калланетика для начинающих. Давайте, поговорим об этом более подробно.

Некоторые советы для занятий калланетикой:

  1. Выполняйте занятий перед зеркалом, только так вы сможете наблюдать за собой, будете лучше следить за тем, как вы выполняете то или иное упражнение. Со временем вы научитесь правильно фиксировать движения и зеркало не потребуется.
  2. В самом начале важно делать только то, что действительно можете, не стоит к чему-то принуждать свое тело. Старайтесь чаще отдыхать, не перенапрягайтесь, но со временем немного увеличивайте нагрузку.
  3. Калланетика для начинающих прекрасный способ похудеть и подтянуть тело. Сами движения лучше всего выполнять в полной тишине, таким образом, вы сможете правильно делать упражнения и держать темп.
  4. Следите за своим дыханием, оно должно быть ровным и спокойным, не стоит задерживать дыхание, помните, что ваш организм во время тренировки должен получать достаточное количество кислорода.

Калланетика для начинающих, упражнения:

  • КалланетикаНачинать занятия необходимо с разминки, для этого существует несколько эффективных упражнений. Например, для этого упражнения вам потребуется стул с подлокотниками. Просто сядьте на стул, после этого просто подымитесь, но руки при этом держите на подлокотниках, в это время держите прямо спину и поднимите, как можно выше подбородок. Выполните это упражнение примерно 40 раз
  • Выполните растяжку ног, это очень важно, так вы не повредите связки во время упражнений. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, после этого выполните наклон вперед, в идеале ваши ладони должны быть на полу, но для начала вполне достаточно дотянуться ладонями до ступней ног. Задержитесь в таком положении на минуту, голову и плечи опустите вниз. Досчитайте до двадцати, а после поднимайтесь очень осторожно.
  • Калланетика для начинающих достаточно простые, но очень эффективные упражнения для похудения и для подтягивания фигуры в целом. Если вы хотите эффективно и быстро избавиться от живота, то в этом вам поможет такое упражнение. Для начала просто лягте на спину на полу, при этом необходимо согнуть ноги в коленях, также совсем немного их расставьте. Очень важно в этом упражнении вдавить спину в пол, руками ухватитесь за внутреннюю часть бедра. Голову при этом поднимайте, то важно, что при этом плечи оставались на полу, часть спины от лопаток и вниз должна оставаться на полу и плотно прилегать к нему. Затем отведите тело назад на 10 см, но голова все время должна вытягиваться вверх.
  • Калланетика для начинающихОсобое внимание необходимо уделить ногам, ведь именно они очень резко реагируют на обилие и переизбыток пищи. Именно калланетика поможет вам избавиться от лишних сантиметров на бедрах, также вы сможете избавиться от целлюлита на ногах. Для этого упражнения для ног вам также потребуется стул. Поставьте стул спинкой к себе, на расстоянии вашей ноги, поставьте ногу так, чтобы она упиралась в спинку стула, после этого поднимите руки, вытяните тело, это нужно для того, чтобы вы почувствовали все мышцы живота. Выполняйте наклоны в сторону ноги, которая находить на спинке стула, в идеале вы должны дотягиваться кончиками пальцев до ступни, но вначале это у вас не получиться, не стоит расстраиваться, со временем у вас все получиться. После этого вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 50 раз на одну ногу, а затем на другую. Не обязательно, чтобы нога была полностью ровная во время выполнения упражнения, вы можете немного ее согнуть в колене.
  • Есть еще одно очень хорошее упражнение для ног, для этого сядьте на полу на колени, стопы и ноги должны быть вместе, немного отклонитесь назад, ладони положите за стопами. Постарайтесь, как можно больше напрячь мышцы живота и ягодицы, таз после этого немного вытолкните вверх и вперед, досчитайте до десяти, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение десять раз, со временем старайтесь поднимать таз как можно выше.

Сегодня наш сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рассказал о том, что такое калланетика для начинающих. Попробуйте выполнять этот комплекс упражнений постоянно, только так вы сможете заметить результат. Особым плюсом калланетики является то, что для выполнения упражнений вам не потребуется никакого спортивного инвентаря, также вы можете делать эти упражнения в любое, удобное для вас время.

Скипина Анастасия для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

загрузка...