Как ускорить обмен веществ в организме

Ускорение обмена веществ

С замедлением обмена веществ у людей ухудшается здоровье, появляется усталость и лишние килограммы. Для того чтобы избавиться от этого необходимо ускорить процесс обмена веществ, но для начала нужно понять, что влияет на его замедление.

Функции обмена веществ

  1. Гормональные нарушения в организме способны замедлять обмен веществ и сброс лишних килограммов.
  2. Возраст человека также замедляет процесс метаболизма. Именно с возрастом в организме накапливаются токсины, а мышечная масса заменяется жировыми тканями. Чаще всего этим страдают женщины, так как у мужчин мышц больше, а жировых тканей меньше.
  3. Лишний вес не даёт возможности калориям сгорать в нужном количестве в отличие от мышц. Имея большую мышечную массу, человек может больше двигаться, за счёт чего появляется потребность сжигать калории быстрее.
  4. Недостаток в организме белка, железа, кальция, клетчатки и витамина Д приводит к увеличению массы на 10% и тем самым замедляет обмен веществ.

Фитнес для обмена веществ

Зная все эти факторы, которые оказывают влияние на обмен веществ, человек может помочь себе их устранить. Для этого потребуется изменить некоторые свои привычки, питание и образ жизни.

Что предпринять для наилучшего функционирования обмена веществ

Для начала нужно завести в привычку завтракать по утрам. Именно утром организм человека требует энергии и питательных элементов, чтобы эффективно работать весь день и не накапливать лишние килограммы.

Нужно научиться раздельно, питаться, чтобы привести свою фигуру в норму и при этом не наносить стресс своему организму. Это означает, что нельзя смешивать во время еды углеводы с белками, жиры с белками, белки с белками, кислоты с белками и углеводы с углеводами. Все эти продукты нужно есть отдельно друг от друга. Например, приготовив рыбное блюдо и овощной салат, их не стоит употреблять в одном питании, а лучше разделить. Утром съесть салат, а в обед рыбное блюдо.

Помимо этого, человек должен отказаться от закусок, фаст-фудов, чипсов, сухариков и другой вредной пищи. Свой выбор полезно остановить на зелёных овощах, помидорах свежих, речной или морской рыбе и зелени. Все эти продукты богаты на белок и клетчатку, поэтому для их расщепления требуется много энергии.

Отказ от фастфуда

Человек должен поедать пищу маленькими порциями и не менее пяти раз в день. А также в день требуется выпивать соответственно к своей массе количество жидкости. Нормой принято считать, масса человека, поделённая на 20. Но также организм человека нуждается в достаточном количестве витамина В, иначе у него появится усталость, снизится работа мышц и нарушится работа нервной системы.

Среди продуктов питания можно выделить те, которые помогают ускорить процесс метаболизма: куриное мясо и говядина, морская рыба, овсяные хлопья, перец чили, корица, кофе, грейпфрут, йогурт, зелёный чай, лимон, яблоко, киви, имбирь, брокколи и морепродукты. Такие продукты должны наполнять холодильник человека, желающего не только похудеть, но и оздоровить свой организм.

Следующим этапом для ускорения обмена веществ человек должен начать заниматься спортом. Таким образом, будет развиваться, и увеличиваться мышечная масса, а вместе с этим будут сжигаться калории. Особенно это полезно офисным работникам и людям, которые занимаются умственным трудом.

Увеличить обмен веществ помогает посещение бани или сауны. За счёт повышения температуры тела начинается распад жировых отложений, тем самым ускоряя метаболизм. Но в такие моменты организм теряет много жидкости, поэтому важно выпивать как можно больше воды или фруктовых компотов. После такой процедуры для закрепления результата стоит облиться холодной водой.

Баня, сауна

Также хорошо помогает массаж, здоровый сон и свежий воздух. Человек должен по утрам и вечером проветривать помещение, в котором находится, совершать пешие прогулки и спать не менее шести часов. Помимо этого, на плохое состояние обменных процессов влияет стресс, алкоголь, курение.

Человек способен увеличить скорость метаболизма в своем организме, для этого достаточно поставить цель и идти к ней, а полезные рекомендации станут в помощь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: