Как избавиться от целлюлита на боках: причины и лечение, эффективные упражнения

Как избавиться от целлюлита на боках у женщин

Узнайте, как избавиться от целлюлита на боках и обтягивающие наряды будут идеально смотреться на вашем теле.

Все мы часто встречаем на улице людей в брюках, над поясом которых свисает жир или, как еще его именуют — целлюлит. Это касается и женщин, и мужчин. Более того, у многих из нас та же проблема, поэтому тема как избавиться от целлюлита на боках, актуальна для всех. Сегодня на сайте izbavitsya-ot-cellyulita.ru поговорим как раз об этом.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

Как избавиться от целлюлита на боках у женщин

Целлюлит на любом месте невозможно убрать, используя только один метод. Этот вредный любитель женских тел поддается только комплексу всех мер сразу, боится трудолюбия, упорства в стремлении с ним распрощаться. Сочетать методы борьбы надо грамотно. Хотите избавиться от жира по бокам — вам придется работать в трех направлениях:

  1. Снизить вес
  2. Убрать свисающие бока.
  3. Укрепить мышечный каркас.

Как убрать целлюлит на боках

Это потребует терпения и силы воли, потому что результат вы сможете получить только при регулярном выполнении всех условий. Выходных от диеты, упражнений, дополнительных мероприятий не должно быть. Чем больше всего вы задействуете, чтобы убрать бока и целлюлит, тем быстрее достигнете желаемого.

Правильный рацион питания

  • Когда есть лишние килограммы, самое разумное решение — снизить калорийность блюд. Вы можете есть любимый творог, но уже не 5% жирности, а обезжиренный.
  • Решаете сварить мясной суп — отдайте предпочтение курице или нежирной говядине. Как вариант можно сварить говядину, слить бульон, снова залить горячей водой, затем уже варить суп. Жирность такого блюда сведена к минимуму.
  • Салаты заправляйте растительными маслами. Хотите, чтобы талия была видна — строгое нет майонезу, жирной сметане.
  • Ешьте побольше свежей зелени, овощей, натуральных продуктов.
  • Откажитесь от фаст-фуда, сладких газированных напитков, сладкой выпечки, копченых колбас, полуфабрикатов.
  • Перекусы делайте фруктами, пейте чай без сахара — он тоже помогает худеть. Особенно, зеленый.
  • За несколько минут до еды пейте чистую воду. Стакан этой жидкости ускорит метаболизм, поможет быстрее убрать целлюлит с боков и живота. В общем, читайте статью про здоровое питание, там все подробности.

Внимание! Неважно каковы причины целлюлита, где бы он не располагался — нельзя для его устранения использовать строгие голодные диеты. После них жир уходит, но кожа обвисает.

Физкультура, гимнастика, спорт

Без физических нагрузок не получится убрать выпирающий живот, жир с талии, бедер, ягодиц. Сейчас нас интересует как убрать с боков целлюлит:

  1. Качайте пресс, попеременно делайте повороты тела вправо, влево. Если делаете это дома самостоятельно, найдите упор для ступней, не позволяющий им подниматься во время упражнения. Например, лежа на полу, положите их под диван, руки за голову, качайте пресс, через раз при подъеме поворачивайте корпус в стороны.
  2. Делайте знаменитую планку. Это трудное упражнение, отзывы про которое можно посмотреть в интернете, тренирует сразу все тело. Не занимает много времени. Отлично убирает живот, жир на боках. Планку можно использовать для лечения позвоночника.
  3. Скакалка плюс обруч. Очень действенные для того, чтобы сделать талию стройной. Обруч лучше подберите специальный, с массажными выступами.

фото упражнения от целлюлита на боках

Прокачать косые мышцы живота, убрать бока в домашних условиях помогут следующие упражнения:

  1. Лягте на бок, поверхность твердая.
  2. Упритесь рукой для равновесия.
  3. Делайте махи ногами вверх, вперед, назад.

Или:

  1. Положение лежа, лицом вверх. Руки положите за голову.
  2. Ноги поднимите под прямым углом.
  3. Левым локтем тянитесь к правой ноге, правым — к левой.
  4. Делайте повороты корпусом влево, вправо.

А также:

  1. Положение сидя, ноги вытянуты вперед вместе.
  2. Тянитесь кончиками пальцев к пальцам ног.
  3. Раздвиньте ноги, потянитесь к пальцам левой ноги, затем правой.

Даже такие простые движения помогут избавиться от целлюлита на боках, бедрах, попе.

Но лишнее с боков свисает зачастую и у мужчин, поэтому давайте рассмотрим несколько упражнений для них.

Как убрать целлюлит на боках у мужчин

Речь пойдет об упражнениях, но мужчинам для устранения проблемы также важно соблюдать правильное питание, исключить из рациона все жирное, вредное. Занятия против жира на боках состоят из двух этапов, назовем их условно А и Б. Подготовьте гантели, вес которых подбирайте исходя из собственного веса. Утяжеление должно сильно напрягать.

Этап А

  1. Приседание — 12 раз.
  2. Отжимание — 12 раз.
  3. Качание пресса с планки — 15 раз.
  4. Гребля руками с гирями от груди-к груди — 12 раз.

Перерыв между упражнениями — 30-40 секунд.

Выполнить все упражнения поочередно, повторить три раза.

 

Отдых между ними — 2 минуты.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

фото упражнений от целлюлита на боках

Этап Б — с гирями

  1. Подъем к плечу — 6 раз.
  2. Двойное отжимание — 10 раз.
  3. Приседания плюс выпады — 6 раз.
  4. Качание пресса — 10 раз.

Чтобы убрать мужской целлюлит на боках потребуется тренироваться 3 раза за неделю, чередуя этапы.

  • Перерыв между — 1 минута.
  • Повторить цикл — 3 раза.
  • Перерыв между циклами — 2 минуты.

Благодаря такой схеме тренировки будут забирать 400 калорий за время выполнения. Еще 400 уйдет в течение 5 часов после занятий.

Если не ясно, как точно выполнять упражнения, можно посмотреть видео советы на эти тренировки.

Что еще поможет убрать целлюлит на теле с боков

Контрастный душ

Идеально тонизирует тело, улучшает кровообращение, подтягивает кожу. Основные правила:

  1. Принимайте такой душ утром, вечером. Но не поздно, чтобы не заработать бессонницу.
  2. Начинайте процедуры теплой, заканчивайте — холодной водой.
  3. Постепенно увеличивайте температуру горячего душа, уменьшайте — холодного.
  4. Раз в неделю принимайте ванну с морской солью. Это еще один эффективный метод изгнания целлюлита.

Массаж

Массаж жировых прослоек улучшит метаболизм, ускорит ход крови по сосудам. Используйте для процедуры масла, полезно применить антицеллюлитный крем.

  1. Начните с поглаживания кожи — делайте круговые движения, усиливайте нажим постепенно.
  2. Пальцами массируйте бока снизу вверх.
  3. Тоже самое сделайте от талии — к пупку.
  4. Захватите кожу между пальцами, сдвиньте вниз-вверх.
  5. Еще раз захватите кожу между пальцами, пальцами другой разминайте захваченную область.
  6. Ребрами ладоней растирайте бока от спины к животу.
  7. Пощипайте эту область пальцами со всех сторон.
  8. Похлопайте по ней ладонями. Интенсивно.
  9. Отдохните после массажа.

Методика проведения антицеллюлитного массажа для боков и живота

Выполняйте процедуры каждый день по 15 минут.

Дополнительные меры

Быстро убрать целлюлит с боков у женщин поможет баня, парилка, березовые веники. О пользе этого чисто русского занятия знают все. При регулярном посещении оно сгонит все лишнее, оздоровит, подтянет кожу.

Можете попробовать обертывания — еще один действенный способ избавиться от целлюлита. Смажьте бока медом, оберните пищевой пленкой, укройте чем-то теплым на 40 минут. Затем смойте теплым душем. Повторите 12 процедур через день.

Отзывы об эффективных способах

Виктория, 36 лет: “Всегда терпеть не могла этот жир вокруг талии, когда наблюдала у других. Потом не заметила, как сама стала одной из таких. Роды, любовь к пироженкам, лень — есть от чего испортиться фигуре, поэтому активно взялась за исправление ситуации. Сразу скажу, что не верю в домашние меры, всегда что-то мешает. А когда абонемент на фитнес покупаешь, уже не пропустишь, денег жалко потраченных. Так что у меня специальная программа тренировок и бассейн по вечерам. Не ем после 6 вечера. И в свои 35 могу фигурой похвастаться.”

Мила, 27 лет: “ Мне хула-хуп помог, больше я ничего не пробовала. Правда, кручу его изо дня в день каждую свободную минуту, все уже болит. А целлюлит уходит, так что потерплю еще.”

Софья, 31 год:  “Ой, девочки, а слышал кто-нибудь про обертывания с капсикамом? Почитала тут отзывы, так хвалят, говорят — целлюлит за месяц испаряется. А еще, что крем этот сильно жжет кожу. Вот теперь думаю, стоит ли пробовать или не рисковать, посоветуйте кто делал.”

Юля, 31 год: “Мне упражнение планка очень нравится. Занялись как-то с подругами на спор — сможем дотянуть до 10 минут или нет, я дотянула до 5, к этому времени целлюлит был виден только при сжимании кожи. Пока продолжаю.”

Фото девушки с целлюлитом на боках и после его устранения

Янова Катя, 24 года: “Много читала как убрать целлюлит на боках у женщин, а помог муж, когда предложил вместе ходить на скалодром. Так увлеклась, что уже давно прекрасной фигурой обладаю, но продолжаю заниматься спортивным скалолазанием. Лучший, скажу вам, метод привести тело в порядок.”

Вы можете сами подобрать комплекс упражнений, меню, прочие полезные методы ухода за телом. Важно только сделать это образом жизни. А напоследок совет от сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru — любите свое тело, сохраните свою привлекательность навсегда.

Елена Товмасян

ответы на вопросы ответы на вопросы
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Комментариев: 3
  1. Валя

    Для меня номер один в борьбе с целлюлитом это вакуумный массаж. Делаю его на протяжении многого времени. Результат сохраняется у меня на долго. В основе метода лежит глубокое воздействие вакуума на кожу, мышцы и подкожно-жировую клетчатку. Сейчас делаю в салоне Багдасарини. Одна процедура у них стоит 500 рублей.

  2. Августина

    А мне диетолог полностью расписал систему питания., дал комплекс упражнений, чтобы я по-научному подошла к вопросу снижения веса и борьбы с жиром, также я еще по рекомендации диетолога стала пить редуксин лайт. Мужа у меня пока нет…но вот после усердной работы над собой в течение трех месяцев, мужинки мужчинки стали заглядываться)

  3. Елена

    Еще не так давно я весила 82 кг, живот выпадывал из штанов, всюду торчали складки, начались проблемы с мужем, упражнения не помогали, таблетки обходились слишком дорого, а толку от них ноль. Я решила обратиться к интернету, облазила кучу сайтов, перебрала гору бесполезной информации, но мои усилия были не напрасны. Я нашла замечательный сайт, который бесплатно сам подобрал подходящую мне диету, мой рзультат 12 кг за 2 недели! Живот ушел, бока исчезли, любимая юбка снова застегивается, а муж меня из постели не выпускает!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

крем воск здоров от целлюлита