Как сделать ноги худыми: все возможные способы


Сделать ноги худымиМечтаете о стройных ножках? Смело носить короткие юбки и расхаживать на пляже в купальнике, привлекая внимание мужчин? Эта цель, на мой взгляд, вполне достижимая. Рекомендации сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru помогут сделать ноги худыми в домашних условиях быстро и без стресса. Все, что вам для этого понадобится – всего лишь позитивный настрой, свободное время и некоторые подручные средства. Следуя всем предложенным мною рекомендациям, достичь поставленной цели получится за 1-2 месяца. 

Как нужно питаться для похудения ног

О модельных ножках нечего и думать, если не будет пересмотрен рацион питания. И сделать это я советую в первую очередь. Забудьте о сладостях, мучных изделиях и продуктах, богатых крахмалом и быстроусвояемыми углеводами. Заменить их лучше всего, на мой взгляд, следующим:

  • рыба самых нежирных сортов (я советую брать треску);
  • фрукты, ягоды и овощи – красный виноград, зелень, яблоки, апельсины, капуста;
  • говядина;
  • крупы (рис, гречка и овсянка);
  • обезжиренные молочные продукты в виде творога, молока и кефира.

На время похудения ног вашим врагом должны стать соль, алкогольные напитки любого происхождения, копчености, жареная пища. Все это, так же, как и чипсы – источник жиров и холестерина. Отказавшись от своих прежних вкусовых предпочтений, организм, по моему опыту, будет испытывать огромный стресс. Победить его получится, выпивая каждый день по одной чашечке зеленого чая. Кстати, он тоже способствует тому, чтобы сделать ноги худыми в домашних условиях. Определившись со своим меню, предлагаю вспомнить о пользе тренировок.

Упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

Хватит уже лежать на диване и мечтать – пора переходить к активным действиям! Купите себе спортивную форму и начинайте бегать в лесу или на стадионе. В выходные я советую посещать бассейн и плавать как минимум 60 минут. В это время активно задействуются мышцы всего тела, в том числе и ног. Если после этого еще будут оставаться силы и желание избавиться от жира, достаньте из кладовой велосипед. Вспомните детство, ездите на нем хотя бы 2 раза в неделю по полчаса.

Если вам не по душе крутить педали, по моему опыту, помочь могут прыжки со скакалкой. Для этого делайте 20-30 повторов в день, желательно больше, если получится. Причем прыгать я рекомендую не обычно, на две ноги, а только на одну из них, чередуя то левую, то правую. Если под низом живут злые соседи, не стоит заниматься этим дома. На такой случай есть другие, не менее эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях. Вот их список:

  1. Разминка. Без нее приступать к тренировке, по моему опыту, опасно для здоровья. Это может быть чревато в лучшем случае растяжением мышц, а в худшем – разрывом сухожилий. Чтобы избавить себя от такой участи, я рекомендую приседать раз 10-20 в день, выполнять 5-7 махов ногами в сторону и столько же наклонов вперед.
  2. Плие. Как почувствуете, что мышцы должным образом разогрелись, поставьте ноги по ширине плеч и разверните носки в разные стороны. Потом медленно присядьте, задержитесь в таком положении на пару минут и вернитесь в исходное. Сделайте 10 повторов этого упражнения; начиная с 5, подключите стул со спинкой, о который я советую опираться.
  3. Выпады. Станьте ровно, выдвиньте правую ногу вперед, а левой сделайте шаг назад и потом присядьте как бы в шпагате. Оставайтесь в этой позе минуту, потом повторите все то же самое, только уже слева направо. Для такого упражнения нужно выделять 2-3 минуты в день.
  4. Подъемы. Чтобы получить худые ноги в домашних условиях, лягте на коврик, расслабьтесь и обхватите руками голову. Затем приподнимите примерно под углом 30 градусов правую ногу, стараясь удерживать равновесие 30-40 секунд. В следующий раз повторите это уже с левой ногой. На мой взгляд, будет достаточно и 10-15 раз для каждой.
  5. Шаги на месте. Не сдвигаясь с него, поднимите сначала одну, а потом и другую ногу к выставленным вперед рукам, сложенным вместе. Старайтесь при этом не сгибаться и повторите упражнение 10 раз.

Внимание! Если вы желаете убрать с ног жир, променяйте поездки в машине или в общественном транспорте на пешую прогулку. Это куда полезнее не только для фигуры, но и для здоровья. Дело в том, что, дыша свежим воздухом, окисляется глюкоза и жир преобразуется в энергию, растрачиваемую при физических нагрузках.

Худые ноги в домашних условиях

Обертывания

Этот способ я рекомендую использовать только как дополнение к зарядке и правильному питанию. Благодаря ему можно будет вывести из организма токсины и шлаки, расщепить жиры и ускорить кровообращение. Самый лучший, по моему опыту, вариант – горячие обертывания.

Для проведения процедуры я советую использовать эфирные масла цитрусов, можжевельника или оливок. Чтобы сделать ноги худыми и стройными, сначала очистите их кожу, потом смажьте ее подготовленным составом и оберните в несколько слоев полиэтиленом. Для усиления эффекта похудения в это время танцуйте или прыгайте и не забудьте надеть на себя что-нибудь теплое. Так будет быстрее выделяться пот, вместе с которым и уходит лишний вес. Спустя 20 минут уберите пленку и ополоснитесь.

Внимание! Готовая композиция для обертываний не должна быть слишком жидкой, идеальная консистенция – как у зубной пасты. Так она не будет растекаться по поверхности и пачкать одежду. Наносят ее в 1-2 слоя с помощью кисточки. Заканчивать процедуру я рекомендую смазыванием кожи питательным антицеллюлитным кремом.

Массаж

Эффект от массирования, по моему опыту, при правильном подходе к нему может сравниться с тем, что дают выполняемые упражнения. Делать его можно двумя способами, с помощью электромассажера и вручную. В силу дороговизны первого предлагаю подробнее остановиться на втором варианте.

Как проводить массаж для похудения ног

Чтобы получить худые ноги в домашних условиях, сначала разомнитесь в течение 2-3 минут, придерживаясь рекомендаций, предложенных мною выше. Когда кожа станет теплее, смажьте ее каким-нибудь питательным кремом. После этого круговыми движениями растирайте ноги от бедра до стоп. Чтобы разогнать кровь по телу, хлопайте по проблемным участкам и пощипывайте их; болезненные ощущения, возникающие при этом, должны быть терпимыми. Выделяйте для массажа каждой ноги не менее 5 минут в день. После окончания процедуры принимайте контрастный душ и немного отдыхайте.

Внимание! Чтобы сделать ноги худыми, я рекомендую выбирать антицеллюлитный крем с водорослями, кофе, шоколадом, глиной, медом или морской солью. Как показывает моя практика, эти вещества отлично справляются с жиром.

Сделать ноги худыми и стройными

Белье для похудения ног

Чтобы быть еще более уверенным в том, что борьба с жировыми отложениями на ногах не пройдет бесследно, используйте специальное белье с термоэффектом. Одевать его я рекомендую на время пробежки или тренировки дома. Помочь тут смогут колготки и панталоны для сжигания жира. Носить их нужно не менее чем 10 минут в день. Самыми лучшими являются те, которые сделаны из нейлона и спандекса и пропитаны экстрактом красного перца.

Не сомневайтесь, придерживаясь всех моих рекомендаций, сделать ноги худыми и стройными на дому станет вполне достижимой целью. Редакция сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru желает вам успехов в этом и будет очень признательна, если вы поделитесь полученными результатами в комментариях к статье.

Автор — Соловьева Яна

загрузка...