Как считать калории, чтобы похудеть?


как считать калории чтобы похудетьСуществуют самые разнообразные способы похудеть, начиная с банальной голодовки и заканчивая приемом всевозможных «волшебных» таблеток. Между тем, в последнее время все чаще приходится слышать о таком методе похудения, как подсчет калорий. И, надо отметить, сама методика появилась еще в начале прошлого века. Что ж, давайте и мы посмотрим, как считать калории, чтобы похудеть. Полезными советами делится сайт Избавиться от целлюлита.ру.

Как рассчитать дневную калорийность

Все, что мы съедаем, имеет свою калорийность. Есть продукты, в которых много калорий, а также те, которые можно считать низкокалорийными. Для каждого человека своя суточная потребность в калориях. Тут все зависит от подвижности, обмена веществ, физических нагрузок, веса, роста. Какая ваша оптимальная суточная калорийность, может помочь высчитать только диетолог. Ну а если попасть к нему у вас нет возможности, можно воспользоваться специальными калькуляторами или знать следующее. Без ущерба для здоровья можно худеть, питаясь в коридоре калорийности 1200-1600 Ккал. Вес будет уходить медленно, зато слишком мал риск того, что он потом вернется.  Стоит отметить, что чем меньше ваша двигательная активность, а значит, и меньше расход калорий, тем меньшей будет ваша суточная калорийность.

Считать калории, чтобы похудеть, нужно таким образом, что в день вы съедали не меньше 1000 Ккал. В противном случае похудение будет неэффективным, могут начаться проблемы со здоровьем, а также велик риск и вовсе сорваться. Стоит разобраться в причинах, почему невозможно похудеть. Статья поможет в этом.

Что нужно для подсчета калорий

как считать калории чтобы похудетьИтак, если вы определили свою суточную калорийность, можно приступать непосредственно к самому подсчету калорий. Отметим, что на первый взгляд это занятие может показаться сложным и даже скучным. Да, времени на подсчет будет уходить немало, но это первое время, потом все входит в привычку.

Чтобы начать считать калории, нужно иметь под рукой таблицы калорийности и кухонные весы.  Таблицы калорийности лучше всего распечатать и положить на кухне. Можно даже вывесить на видное место. Кухонные весы обязательным, так как чтобы узнать калорийность порции, нужно знать ее вес.

Кроме этого, еще понадобится блокнот и ручка для ведения записей. Можно также создать свойдневничок на специальных ресурсах в интернете, предоставляющих возможность быстро рассчитать калорийность любого блюда, а также внести свою продукты в базу, если таковые не имеются.

Как считать калории, чтобы похудеть

Сайт Избавиться от целлюлита.ру предлагает вам несколько рекомендаций по успешному подсчету калорий. Начнем с правила, которое следует запомнить: «Посчитал – приготовил –съел». Ну а смысл этого правила вы поймете, дочитав статью до конца.

  1. Внимательно читаем калорийность продуктов на упаковках. Брать ее в таком случае из таблицы уже не нужно. Например, легко определить калорийность кисломолочных продуктов, сыра, мясных изделий, круп и т.д.
  2. Вода, чаи, кофе и специи не имеют калорийности. Практически. Но если добавить в кофе, например, сливки и сахар, напиток станет калорийным. Обязательно учитываем это.
  3. Крупы во время варки увеличиваются в объеме в три раза.  В таком случае следует помнить, что калорийность любых приготовленных круп уменьшается в три раза. Сначала считаем калорийность круп, которые будут подвергаться варке. Затем взвешиваем готовую кашу и высчитываем калорийность одно порции.
  4. Чтобы узнать калорийность супа, нужно посчитать калорийность всех продуктов, которые будут входить в его состав. Таким же образом рассчитываются и любые другие сложные блюда.
  5. 5.      Обратите внимание на то, что при готовке блюда следует учитывать также калорийность масла, если вы собираетесь на нем что-то жарить, а также всяких соусов.

Что еще нужно знать?

как считать калории чтобы похудетьО том, как считать калории, чтобы похудеть, вы уже приблизительно знаете. И лишь со временем вы разобраться во всех тонкостях метода. Но стоит отметить, что считать калории – это еще не есть худеть. Казалось бы, можно есть все, что угодно, главное, уложиться в коридор калорийности. На самом деле, не все так просто. Нужно не просто уметь подсчитывать калории, но еще и употреблять здоровую и полезную пищу.

  • Исключите из рациона жирные продукты, по возможности откажитесь от жареного.
  • Из мяса предпочтительнее всего курица, индейка и говядина. Свинина очень жирная.
  • Питайтесь дробно, 4-5 раз в день.
  • Не отказывайтесь от сладкого. В день можно съедать до 120 Ккал полезной сладости – зефира, мармелада, пастилы. Конфеты, шоколад, печенье  и т.п. содержат много жира, поэтому от них следует отказаться.
  • Выпивайте каждый день не меньше 1,5 чистой воды. Она крайне важна для того, чтобы похудеть и дать обвиснуть коже.
  • Включаем в рацион больше овощей и фруктов.
  • Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам и блюдам. Съесть их можно больше, а значит, и голод будет мучать меньше.

Считать калории очень полезно не только потому, что вы будете худеть, но и потому, что вы будете знать, что употребляете в пищу. Со временем поменяются взгляды на многие продукты, которые вы кушали до недавнего времени. Практика показывает, что для перестройки питания требуется 4-6 месяцев.

Карпова Наталья для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

загрузка...