Как работает сытная диета: меню, советы


сытная диетаДиеты… Их не перестают разрабатывать и придумывать, о них не устают спорить, про них часто говорят по ТВ. А великая балерина Майя Плисецкая отметила в свое время, что лучшая диета — это “сидеть не жрамши”. И ей, конечно, такой подход к своему весу подходил как нельзя лучше, большинство же дам в теле предпочитают все-таки хоть что-нибудь есть. Для противников голоданий есть идеальный вариант похудения — сытная диета, основанная на устранении из меню продуктов, содержащих углеводы. Что она собой представляет и как работает — об этом наш очередной материал на сайте izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Неделя по 1700 — нет стресса, нет лишнего веса

Речь идет о количестве ккал, которое не рекомендуется превышать, дабы диета оказала свое положительное действие. Именно 1700 ккал в день помогут за неделю потерять от 3 до 7 кг при строгом соблюдении диетического меню и всех рекомендаций, ему сопутствующих.

Учитывая, что норма при обычном питании для женщин составляет 2000 ккал, сытная диета не грозит стрессом для организма, хотя некоторые “но” имеет. О них чуть позже, а пока расскажем, как и почему она действует на похудение.

Сытный режим питания предполагает исключение или максимальное снижение (вплоть до 20 грамм в день) в рационе углеводов и увеличение в нем белковых продуктов.

Это значит, что в течение недели-двух, в зависимости от выбранной продолжительности диеты, категорически нельзя есть белый рис (замените любым другим), продукты из пшеничной муки, алкоголь и нерафинированный сахар.

Столь любимый многими из нас картофель, увы, придется очень ограничить. Зато в меню необходимо включить майонез, мясо (красное, птицы), рыбу, оливковое масло.

Любители моллюсков могут лакомиться и ими сколько угодно.Продукты, содержащие клетчатку, также нужно сократить до четверти порции в день.

Важно!

Если сытная диета продолжается более недели, в меню нужно включить некоторые запрещенные продукты в небольших дозах. Исключением остаются белый очищенный рис, сладости, алкоголь и мука.

сытная диетаЧто произойдет

Минимилизация поступления углеводов в организм приведет к тому, то ему придется срочно где-то искать жир для выработки энергии.

И он найдет его на талии, животе, ягодицах своей мучительницы, результатом чего станет постепенное уменьшение этих частей тела в объеме и, как следствие, потеря веса.

Большое важное НО!

Специалисты-диетологи не рекомендуют придерживаться такого режима питания более 7-10 дней, так как он может привести к нарушению метаболизма и свертываемости крови, что грозит возникновением тромбов.

Они же советуют попутно с диетой активизироваться свой образ жизни — заниматься спортом, плавать, бегать.

Как и любой особый режим питания, сытная диета требует соблюдение водного режима. Проще говоря, надо пить от полутора литров воды в день.

Неделя сытной диеты

Первый день

Разбудите свой желудок нашинкованной тонко-тонко капустой, заправленной оливковым маслом и солью.

Для обеда подойдет вареный рис, можно использовать оливковое масло, сделать морковный салат.

Ужин… нет, не делите с врагом, а съешьте сами и пусть это будет вареная рыба. Добавьте в меню кусочек черного хлеба с листиком зеленого салата.

Второй день

сытная диетаС утра можно съесть не что иное, как рисовую кашу, которую лучше сварить на молоке.

В обед полакомитесь вареной рыбой, съешьте салат из крабовых палочек, горошка и апельсина, заправленный чесноком и майонезом.

На ужин сытная диета этого дня позволяет поесть жареного красного мяса с куском черного хлеба. Можно добавить в меню апельсин.

Третий день

На завтрак сделайте себе салатик, состоящий из апельсина, банана и груши и выпейте стакан сока. Например, из апельсина.

На обед можно отварить фасоль (до 250 грамм) и сделать салат капустный. Хлеб — только черный + минеральная вода.

Для ужина приготовьте жареные грибы, отварите картошку, съешьте это все с черным хлебом.

Четвертый день

Завтрак: творог со сметаной.

Обед: цветная капуста с яйцом, кусок черного хлеба.

Ужин: рыба, опять-таки черный хлебушек. Не забывайте про воду!

Пятый день

На завтрак сварите на молоке рисовую или пшенную кашу

Обед: капустный салатик, печеная рыба в сметанном соусе.

Вечером сытная диета не позволит голодать, если съедите морковно-капустный салат, оладьи из рисовой муки.

Шестой день

Завтрак: капустный салат, ржаной хлеб.

Обед: морковно-сельдереевый салат, хлеб ржаной.

Ужин пусть состоит из рисового плова с мясом, грейпфрута и салатных листиков.

Седьмой день

Утром — порция абрикосово-яблочного салата с черносливом.

Днем можно полакомиться яично-мясным рулетом.

На вечер приготовьте салат (из морской капусты) + ржаной хлеб.

Подобное меню вы можете составить сами, ориентируясь на рекомендуемые продукты и количество калорий, допустимых в сутки.

Но не забудьте прежде проконсультироваться с врачом, потому что любая диета — это испытание для организма. А как он на него отреагирует, зависит от состояния его здоровья.

Елена Товмасян для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

загрузка...