Как правильно питаться, чтобы похудеть?

как правильно питаться чтобы похудетьПитание – один из основных аспектов успешного похудения. Спортивные нагрузки, таблетки, гипноз и прочие метода сбрасывания веса бессильны в отрыве от рационального питания. Более того, будьте готовы, что даже после успешной диеты вы не застрахованы от набора килограмм без соблюдения режима питания. Сайт Избавиться от целлюлита.ру хочет сегодня поговорить о том, как необходимо правильно питаться, чтобы похудеть. Мы не призываем вас голодать или соблюдать строжайшие ограничения, достаточно просто научиться отказывать себе в откровенных вредностях и кушать только полезное и диетическое.

Считаем калории

Все продукты имеют определенную калорийность, поэтому обязательно учитывайте этот фактор при составлении меню. В Интернете вы можете найти сравнительную характеристику калорийности фруктов, овощей, мяса, рыбы, сладостей и прочих продуктов питания. Будет полезно распечатать данную таблицу и наклеить ее на холодильник. Это поможет вам посчитать калории, сделать верный выбор и правильно питаться, чтобы похудеть.

Теперь перейдем к конкретным цифрам. Похудеть можно только при одном условии: если количество потребляемых калорий меньше, чем число потраченных. Если вы ведете достаточно пассивный образ жизни, не занимаетесь спортом, и ваша работа носит сидячий характер, то это повод значительно снизить количество калорийных продуктов.

Следует соблюдать баланс, и не впадать в крайности. Если вы думаете, что, голодая или максимально снизив уровень потребляемых калорий, вы сможете быстро и успешно похудеть, то заблуждаетесь. Безусловно, такой вариант принесет свои плоды на первых порах, однако спустя короткое время организм взбунтует и перестанет отдавать накопленные жиры.

Если вы решили правильно питаться, чтобы похудеть, и снизили количество потребляемых калорий, вам следует учесть немаловажный момент. Это будет определенным стрессом для организма, к тому же количество витаминов и микроэлементов будет недостаточным. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует принимать мультивитаминный комплекс в данный период.

Сбалансированность в питании

как правильно питаться чтобы похудетьНа сегодняшний день существует огромное множество различных диет. Большинство из них предусматривает строгие ограничения в питании. Например, очень популярны белковые и углеводные диеты. Как понятно из названия, данные принципы питания базируются только на отдельных элементах. Такой подход к организации питания в корне неверный. Даже питаясь, чтобы похудеть, вы должны тщательно следить не только за калорийностью, но и за сбалансированностью меню. И белки, и жиры, и углеводы должны обязательно присутствовать на вашем столе. Теперь поговорим о важных нюансах.

Углеводы, например, бывают разные. Диетологи условно делят их на медленные и быстрые. Приведем пример: съев шоколадный батончик, вы моментально получите ощущение насыщения и заряд бодрости. Однако такое состояние продлится недолго, вскоре вы опять захотите есть. Это быстрые углеводы. А вот каши оказывают другой эффект. Они насыщают нас на длительное время. Поэтому, если хотите не проголодаться к обеду, то на завтрак лучше  съесть кашу.

Тем, кто хочет питаться правильно ,чтобы похудеть, также необходимо потреблять белки. Можно даже устраивать себе белковые дни. Некоторым людям удалось таким образом скинуть вес. Только соблюдайте данный режим питания не более двух дней, а то рискуете получить обратный эффект.

Жиры обязательно должны присутствовать в рационе. Поэтому кусочек сливочного масла в каше или салат, заправленный растительным маслом, не будут лишними.

Теперь немного о сочетаниях.

  • Белки прекрасно сочетаются с углеводами. Вы можете на ужин позволить себе кашу с мясом.
  • Белки также дружат с овощами и фруктами. Самый оптимальный вариант обеда или ужина — мясо, рыба с овощами.
  • Углеводы хорошо усваиваются вместе с жирами. Мы уже говорили выше о каше с маслом.
  • Тем, кто хочет питаться, чтобы похудеть, мы рекомендуем также сочетать в своем меню сладкие фрукты (бананы, виноград) с жирной едой.
  • Не употребляйте белки с белками. Например, вариант мясо и яйца недопустимый.

Секреты приготовления правильной пищи

как правильно питаться чтобы похудетьОдин и тот же кусочек мяса может стать элементом здорового питания или врагом стройной фигуры в зависимости от технологии готовки. Уже давно известно, что жареное и копченое кушать необходимо крайне редко. А лучше и вовсе отказаться от вредной еды.

Мясо, рыбу, овощи можно варить, тушить, запекать. В помощь вам также спешат современные ассистенты хозяек на кухне – пароварка и мультиварка. Первый прибор поможет приготовить удивительно полезные продукты на пару. Питаться, чтобы похудеть невозможно, поедая жареную на масле еду. Поэтому пароварка обязательно должна поселиться на вашей кухне. Мультиварка не только готовит с помощью пара, но  и запекает, и тушит.

Если вы решили правильно питаться, чтобы похудеть, то запомните список продуктов, которые категорически вам запрещены:

  • Любой фаст-фуд ( гамбургеры, чизбургеры, картошка фри и прочее)
  • Чипсы и сухарики
  • Алкоголь
  • Жареное и копченое
  • Слишком соленые продукты
  • Выпечка и сладкое (можно заменить фруктами и черным шоколадом в небольших количествах).
  • Майонез и кетчуп ( меняем на сметану и специи).

Советы из статьи помогут нормализовать ваш обмен веществ и вы почувствуете себя заново родившимся человеком.

Екатерина С. для сайта Избавиться от целлюлита.ру

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: