Как похудеть после кесарева: специальные упражнения и диета


похудеть после кесареваПохудение после родов – актуальный вопрос для подавляющего большинства молодых мамочек. Во время беременности вес стремительно увеличивается, это абсолютно нормальный процесс. Однако уже после появления малыша на свет женщины мечтают поскорее вернуться к прежним формам. Особенно нелегко в этом деле приходится тем, кто пережил операцию кесарево сечение. Можно ли быстро похудеть после кесарева? Какие нагрузки позволительны после операции? Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подготовил ответы на все интересующие вас вопросы.

Терпение и осторожность

Смиритесь с тем, что похудеть за пару недель и даже месяцев у вас, скорее всего, не получится. Исключение составляют женщины, от природы не склонные к полноте, которые за период беременности не слишком увеличили свой вес.

Похудение после кесарева – процесс небыстрый. Не равняйтесь на мировых знаменитостей, которые уже через месяц после родов появляются на обложках журналов с плоским животиком. Быстрое похудение – очень большой стресс для организма, особенно в случае, если вы недавно стали мамой. Итак, какие правила похудения существуют для родивших женщин?

  • Забудьте про строгую диету. Если вы кормите малыша грудным молоком, то категорически запрещено ограничивать себя в еде. Безусловно, ваше питание должно быть здоровым и насыщенным витаминами и микроэлементами.
  • Начинайте выполнять  физические упражнения через 1,5 – 2 месяца после родов. Родившим оперативным путем можно приступать к занятиям через 2-4 месяца.
  • Ваши первые спортивные упражнения после родов должны быть максимально щадящими.
  • Проконсультируйтесь с врачом, как вам лучше похудеть после кесарева. Не лишней будет консультация эндокринолога, особенно, если процесс потери килограмм затянулся более чем на год.  Возможно, всему виной гормональный дисбаланс.
  • Ориентируйтесь на свое состояние. Если физические нагрузки вызывают дискомфорт в области шва, а скудное питание отрицательно влияет на количество и качество молока, тогда временно откажитесь от желания похудеть.

Питание кормящей мамы

похудеть после кесареваК счастью, повсеместная пропаганда грудного вскармливания привела к тому, что все больше мамочек отдают предпочтение именно такому питанию для своей крохи. Однако находятся и те, которые точно убеждены в пагубном влиянии лактации на фигуру, а поэтому бегут в магазин за смесью. Это огромное заблуждение. Похудеть после кесарева можно только за счет кормления грудью.

Во –первых, некоторые ограничения в еде, которые существуют в период лактации, просто вынуждают женщин питаться правильно. Во – вторых, в сутки 500 калорий от вашего рациона съедает малыш, что уже ведет к похудению. Каким должно быть питание родивших женщин, позволяющее сохранить молоко, но сбросить вес?

  1. Дробное питание – это ваше спасение. Кушайте часто, но мало, — вот главный принцип всех диет. У вас должно быть минимум 4 приема пищи. Объем порции при этом небольшой.
  2. Избыток соли и специй, копчености, фаст- фуд, сладкое и мучное могут пагубно отразиться на здоровье мамы и малыша. Отсутствие вредностей в рационе поможет похудеть после кесарева, а также обезопасить своего ребенка от расстройства кишечника  и аллергии.
  3. Обязательно употребляйте в пищу мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи, а также крупы.
  4. Воздержитесь от жареного. Идеально подходит вариант приготовление продуктов на пару, запекание и тушение.
  5. Категорически запрещено практиковать в этот период монодиеты, голодать, а также принимать таблетки для снижения веса.

Похудение после кесарева с помощью физических нагрузок

похудеть после кесареваНачинайте выполнять упражнения только тогда, когда вам позволит врач, и вы будете себя чувствовать хорошо. Боли в районе шва, а также расхождение мышц брюшины, являются противопоказаниями к нагрузкам.  И уж точно стоит воздержаться от спорта до того момента, пока не закончатся послеродовые выделения. Не думайте, что женщины после кесарева обречены долгое время соблюдать щадящий режим и носить на теле ненавистные килограммы. Если самочувствие позволяет, то приступайте к легким нагрузкам еще в роддоме. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

  • После родов рекомендуется использовать бандаж. Можно заменить его пеленкой. Первые два месяца вам придется смириться с временным неудобством, зато это позволит значительно подтянуть мышцы живота и кожу.
  • В роддоме вы можете выполнять несложные упражнения. Например, в положении лежа напрягайте мышцы ног и живота. Шов прижмите подушкой или пеленкой для снижения болевых ощущений. Уменьшить живот можно и таким образом: лягте на спину и совершайте глубокие вдохи животом. Выдох должен быть резким и сопровождаться звуком «ха».
  • Уже через несколько месяцев можно отправляться в бассейн. Аквааэробика – прекрасных вариант похудения для молодых мам.
  • Несложная йога также не противопоказана после кесарева.
  • Похудеть после кесарева можно, используя секреты восточных красавиц. Элементы танца живота – это не только красиво, но и очень эффективно. Станьте ровно, ноги расставьте пошире и согните немного в коленях. Совершайте покачивания тазом в разных направлениях.  Круговые движения бедрами помогут сформировать талию, убрать бока и подтянуть живот.
  • Когда шов вас перестанет беспокоить, можно приступать к упражнениям на пресс. Сначала ограничьтесь подъемами корпуса в положении лежа с небольшой амплитудой. Позже можно попробовать поднимать прямые ноги или согнутые в коленях.
  • Длительные прогулки – отличный метод похудения. Если вышли с колясочкой на улицу, то не сидите на скамейке, а ходите в среднем темпе.

Похудение после кесарева сечения можно, необходимо только набраться терпения. Не перенапрягайтесь, ведь ваше здоровье сейчас куда важнее тонкой талии. Как избавиться от обвисшей кожи после похудения можно узнать далее>>>.

Екатерина С. для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

загрузка...