Как похудеть эффективно: упражнения и диеты


похудеть эффективноЛишний вес является актуальной проблемой на протяжении уже очень многих лет те только у женской половины населения, но и у мужской. Лишние килограммы мешают человеку нормально жить, а также могут доставлять очень много хлопот со здоровьем, ведь происходит практически полный сбой в работе органов. Именно для того чтобы чувствовать себя полноценным членом общества и иметь крепкое здоровье и необходимо похудеть. Сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru расскажет, как похудеть эффективно и держать вес всю жизнь.

Упражнения для эффективного похудения:

  1. Самыми эффективными упражнениями для похудения являются аэробные, к ним относятся физические нагрузки низкой и средней интенсивности, выполняются они на протяжении длительного времени и требуют значительной выносливости. Выполняя аэробные упражнения, человек нагружает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. К таким упражнениям можно отнести бег, ходьбу, коньки, велоспорт, танцы и др.
  2. Если вы хотите эффективно похудеть, то кроме аэробных упражнений должны присутствовать и силовые нагрузки. Здесь вы можете выбирать те упражнения, которые вам необходимы, то есть для тех зон, где нужно поработать в первую очередь. Очень эффективными являются упражнения, которые направлены на похудение живота, это подъемы ног и туловища, а также скручивания. Для того чтобы выполнить скручивание следует лечь на пол на спину, закинуть ноги на возвышение, сделать это нужно так, чтобы угол между бедром и голенью был 90 градусов. После этого руки заложите за голову, а туловище подтягивайте к бедрам. Выполняйте это упражнение 30-50 раз в три подхода.
  3. похудеть эффективноЕсли вы хотите избавиться от складок на боках, то нужно выполнять наклоны в сторону, но вам потребуется гантель, если ее нет, то можно заменить бутылкой с водой. Ее возьмите в одну руку, а вторую необходимо заложить за голову, поставьте ноги на ширине плеч, после выполняйте наклоны в сторону. Повторите упражнение 30 раз и поменяйте руку. Также в вашей проблеме поможет гимнастический обруч, его вы можете крутить сколько угодно времени.
  4. Для похудения в области бедер есть также большое количество разнообразных упражнений, один из таких является упражнение при помощи утяжелителя, который закрепляют на лодыжке. Таким образом, следует проработать поочередно, переднюю, заднюю, внешнюю и внутреннюю стороны. Выполняйте каждое упражнение 15-20 раз.

Диеты для эффективного похудения:

  • Кефирная. Для того чтобы эффективно похудеть также используют различные диеты. Одной из таких очень эффективных диет является кефирная. Длиться такая диета может от трех дней до трех недель. В один день вы в среднем можете избавиться от 0,5 до 1 кг. Меню этой диеты состоит только лишь из одного кефира, но это стоит того, ведь если вы сможете выдержать чувство голода хотя бы пару дней, то вы избавитесь от пары килограмм. Главным достоинством этой диеты все называют достаточно быстрый и самое главное, ощутимый результат.
  • похудеть эффективноДиета Протасова. Длиться такая диета примерно пять недель, за все это время вы можете потерять от пятнадцати до двадцати килограмм. Рацион этой диеты состоит только из кофе, чая без каких-либо ограничений, йогурта 5% , сыра, вареных яиц, яблок, а на последних неделях добавляется жареное мясо. Суть этой диеты состоит в том, что человек на протяжении месяца съедает очень много овощей, нескольких яблок, молочных продуктов, также обязательным условием является то, что в день необходимо выпивать два литра чистой, негазированной воды. Но и минусы в этой диете также есть, например, переизбыток свежий овощей может привести к стрессу пищеварительной системы. Но плюсов, конечно же, больше, ведь такую диету может выдержать практически любой человек, так как есть можно в любое время, но только те продукты, которые есть в рационе.
  • Гречневая. Если вы действительно хотите похудеть эффективно и в короткие сроки, то для вас подойдет гречневая диета. Длится она одну-две недели, вы сможете похудеть за это время на 5-12 кг. Меню этой диеты, как вы смогли догадаться, состоит только из гречки. Ее можно употреблять без ограничений в количестве, но важно, что нельзя добавлять специи, соль, соусы. Также необходимо выпивать в день один литр кефира и съедать всего лишь одно яблоко. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.

Помните, что для того, чтобы эффективно похудеть, нельзя выбрать что-то одно диету или спорт, это должно быть в комплексе, лишь тогда вы сможете не только похудеть и избавиться от лишних килограмм, но и сможете поддерживать свой вес. Но также помните и о том, что нельзя придерживаться диет постоянно, так вы наносите вред своему организму, чтобы держать вес вполне достаточно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Скипина Анастасия для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

загрузка...