Как похудеть кормящей маме?

как похудеть кормящей мамеРождение ребенка — пожалуй, это единственное событие в жизни женщины, которое вызывает одновременно столько разных эмоций: восторг, восхищение, тревогу, страх, переживания, а иногда даже панику и депрессию. И если первые эмоции очень скоро успокаиваются, то последняя грозит остаться надолго. Особенно, если женщина чрезмерно поправилась после родов. Возвращение к нормальным формам остается под вопросом ещё и потому, что почти все диеты после родов противопоказаны, а времени на уход за собой у новоявленной мамочки просто не хватает.  Так как похудеть кормящей маме, пока муж не сделал её матерью-одиночкой с лишними килограммами? Ну, или просто для того, чтобы чувствовать себя уверенной, красивой и желанной. Об этом сегодня расскажет сайт Избавиться от целлюлита.ру.

Обратимся к доктору

А вернее, к методике похудения после родов, которую разработал доктор медицинских наук М.М. Гинзбург. И пусть это будет первым шагом к похудению:

1. Постепенно увеличивайте физические нагрузки на организм, начиная с тонизирующих упражнений и прогулок с малышом.

2. Нормализуйте сон.

3. Подключите водные процедуры и массаж.

4. Составьте правильную диету (о ней пойдет речь чуть позже).

Чтобы похудеть кормящей маме достаточно придерживаться вышеуказанной методики, потому что она:

  • во-первых, оздоровительная;
  • во-вторых, плавно снижает вес, нормализует обмен липидов в крови и артериальное давление;
  • в-третьих, не позволит снизиться иммунитету и жирности молока;
  • а в-четвертых, дает стойкий результат похудения!

Особый образ жизни

как похудеть кормящей мамеКак уже упоминалось выше, жизнь женщины, ставшей матерью, кардинально меняется. И не просто меняется — она требует особого распорядка дня, который должен основываться, прежде всего, на уходе за малышом: прогулки, купание, сон, физические упражнения, кормление грудью. По сути, все эти хлопоты сами по себе помогают похудеть кормящей маме. Однако, не каждой. Почему?

Основная причина задержки лишних килограммов в теле родившей женщины — её же промахи в режиме питания и образе жизни. Вместо того, чтобы наладить строгий режим для себя и для малыша, женщина весь день возится с ребенком, у которого нарушен режим питания и сна, а когда выдается свободная минутка, она либо ест, либо спит. Или одно за другим сразу. К чему это приводит — уже понятно.

И в данной ситуации женщина вспоминает про диеты. На самом деле похудеть кормящей маме без вреда для своего ребенка, может помочь только одна диета — рациональное питание. Рациональное, потому что при кормлении грудью из рациона питания нельзя исключать продукты, жизненно необходимые для полноценного развития малыша. Это значит, что кормящая мама должна отказаться от низкокалорийных диет, монодиет, диет, ограничивающих употребление определенных продуктов и диет, предусматривающих низкое содержание углеводов.

Так что можно и нужно есть женщине после родов? Более подробно опишем ниже:

Что исключить из рациона питания:

— сладости и выпечку;

— чипсы и жаренные продукты;

— копченые и острые блюда;

— жирные соусы и калорийные напитки.

Что ограничить в питании:

— чрезмерно жирные мясные и молочные продукты;

— цитрусовые, малину, клубнику, тропические фрукты, яйца и мед;

— сахар, орехи, деликатесную рыбу;

—  продукты с содержанием красителей и искусственных консервантов;

— закусочные консервы и майонез;

— черный хлеб, виноград и бобовые ( они могут спровоцировать усиленное газообразование у ребенка в первые три месяца жизни);

— сало.

Что нужно и можно есть, чтобы похудеть кормящей маме:

— много овощей и фруктов (во время приема пищи);

— крупы, пророщенные зерна, сухофрукты;

— нежирные кисломолочные продукты, молоко (лучше в составе каш и пюре), неострый сыр;

— нежирные сорта мяса и рыбы;

— сливочное масло и растительные масла;

— хлеб с отрубями, сухое печенье, крекеры, зефир, пастилу, мармелад;

— некрепкие чаи, в том числе и травяные (с мятой, душицей, чабрецом), компоты, морсы, негазированную минеральную воду.

Режим, режим и ещё раз режим

как похудеть кормящей мамеНаверно, без определенного режима кормящей маме будет проще похудеть, ведь бесконечные хлопоты и отсутствие времени на правильное питание изнуряют. Тело худеет, а организм…. болеет! Так что безрежимность вполне вероятно поможет  похудеть кормящей маме, но не сделает её внешний вид привлекательным. Синяки под глазами от недосыпаний и недоеданий никого не украшают, так же, как и серый цвет лица от вечной усталости.

Выработав режим, вы обеспечите и себе, и малышу здоровую жизнь. Так что старайтесь составлять режим дня при любой его загруженности, будь то обыденные хлопоты по уходу за ребенком дома или беготня по городу со сбором документов для того, чтобы оформить материнский капитал.

А в дополнение к  тонизирующим физическим упражнениям носите малыша в сумке-кенгуру. Таким образом, отправляясь с ребенком на прогулку или по делам, вы каждый раз будете делать своеобразное упражнение по укреплению брюшных и спинных мышц. Более того, периодически меняя положение ребенка, можно обеспечить нагрузку на другие группы мышц.

Кстати, малыш постоянно набирает вес. Это значит, что нагрузка будет увеличиваться постепенно, а вы день за днем  будете терять лишние сантиметры и килограммы.

Елена Товмасян для сайта Избавиться от целлюлита.ру

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Комментариев: 1
  1. анастасия

    Надо просто меньше кушать!!!и заниматься физическими уражнениями!вот последнее для меня-лень!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: