Как подтянуть живот после родов: упражнения

живот после родовМногие рожавшие женщины сталкиваются с такой проблемой, как обвисший живот, ведь во время беременности кожа живота сильно растягивается и часто бывает так, что она долгое время не возвращается в идеальное состояние. Внешний вид женщины сильно меняется в это время, но все вернуть плоский животик возможно в достаточно короткое время, в этом вам помогут особые упражнения. Сегодня наш сайт  izbavitsya-ot-cellyulita.ru расскажет о том, как можно с легкостью подтянуть живот после родов. Давайте поговорим об этом более подробно.

Некоторые советы, которые помогут сделать живот плоским

Кроме того, что нужно выполнять специальные упражнения следует соблюдать некоторые основные рекомендации, которые помогут вам вернуть былую форму. Следует помнить, что одних упражнений может быть мало, ведь существует много факторов, которые важны при похудении.

  1. Следите за свои питанием, но во время кормления грудью увлекаться какими-то ни было диетами просто противопоказано, это может навредить и вам и вашему малышу. Но все же следить за питанием просто необходимо, вполне достаточно исключить из своего рациона очень калорийные продукты питания.
  2. подтянуть животДелайте каждый день массаж живота, это хорошая помощь и дополнение к упражнениям, которые вы будете делать. Во время массажа лучше всего использовать также и специальные крема, которые хорошо подтягивают кожу, таким образом, вы сможете быстрее убрать обвисший и некрасивый живот.
  3. Сразу после родов лучше всего носить хотя бы некоторое время специальные послеродовой бандаж, так вы сможете подтянуть живот после родов. Это нужно, для того чтобы держать и поддерживать мышцы живота в правильном положении, и они еще больше не обвисали.
  4. Если кроме обвисшего живота вам беспокоят лишние килограммы, то помочь справиться с этой проблемой вам может диафрагменное дыхание. Для того чтобы правильно дышать, нужно больше всего напрягать во время дыхания мышцы живота, дышать стоит достаточно часто. Таким образом, вы можете подтянуть кожу на животе, практически ничего не делая.
  5. Не забывайте про водные процедуры, в идеале лучше всего посещать бассейн, но это только в том случае, если с малышом есть, кому остаться. Если же такой возможности нет, то вполне подойдет и обыкновенный контрастный душ, эффекта будет не меньше, чем от знаменитого душа Шарко.

подтянуть живот после родов

Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений:

    • Это упражнение поможет вам быстро подтянуть кожу живота без сильных усилий. Для его выполнения необходимо принять исходное положение, ноги должны быть вместе, присядьте, важно при этом сильно отвести ягодицы назад, а вот сам корпус нужно наклонить, руки оставьте на середине бедра. После этого просто сделайте один глубокий вдох, живот при этом должен округлиться, сделайте это так, как будто вы проглотили шарик. Начинайте постепенно поднимать руки вверх, расправляйте, но только осторожно, руки разведите, постарайтесь выпрямить спину максимально, теперь можно втянуть живот и сделать выдох. Повторите упражнение 12-15 раз, важно во время выполнения упражнения тщательно следить за дыханием и не отрывать пятки от пола.
    • Для того чтобы подтянуть кожу живота выполняйте следующие упражнения. Для этого лягте на пол, на спину, ноги должны быть вместе, руки лучше всего сложить за головой в замок. Поднимайте корпус и ноги примерно на 25 см от пола, само тело должно опираться на область таза. Оставайтесь в таком положении примерно 10 секунд, дышать нужно часто и резко, затем вернитесь в исходное положение, повторить упражнение нужно 5-7 раз. Постепенно нужно увеличивать время задержки туловища хотя бы до 5 минут.
    • Следующие упражнение выполняется также в положении лежа на спине, но ноги при его выполнении должны быть немного расставлены и согнуты. Поясницу плотно прижмите к полу, а руки положите вдоль всего туловища. Сделайте глубокий выдох и сильно втяните живот, в это время необходимо сильно, на сколько это, возможно, поднять таз вверх. В таком положении нужно простоять хотя бы 25 секунд. Для того чтобы немного со временем усложнить упражнение можно подключить косые мышцы живота к работе, для этого в положение, когда таз поднят вверх, нужно поднимать и выпрямлять то одну, то другую ногу. Постарайтесь выполнять это упражнение правильно и при этом не использовать ягодичные мышцы.

Сегодня наш сайт  izbavitsya-ot-cellyulita.ru рассказал о том, как подтянуть живот после родов. Чтобы добиться желаемого результата вам потребуется много сил и энергии, приготовьтесь на длительную и изнурительную борьбу с обвисшим животом и лишними килограммами, если они есть. Но, поверьте, результат приятно удивит и вас и ваших близких, поэтому ваши старания и усилия не останутся незамеченными. Попробуйте проверить эти методы и советы на себе.

Скипина Анастасия для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: