Как победить целлюлит: меняем образ жизни


как победить целлюлитМногих женщин мучает вопрос, как победить целлюлит. Вроде и майонез исключили из рациона, и крем дорогой купили, и на диете сидят каждые полгода, а ему хоть бы хны. Сайт Избавиться от целлюлита.ру поможет вам победить этого коварного врага красивой фигуры.

Комплексный подход

Прежде, чем начинать борьбу с целлюлитом, стоит уяснить для себя, что его возникновению способствовал не отдельный фактор, а образ жизни в целом. Это значит, что вам придется перестроиться на новый лад, и сделать это не кратковременно, а навсегда.

Эффективная борьба с целлюлитом основана на физиологических принципах функционирования вашего организма. Лечение изнутри — это единственный надежный способ, помогающий вам надолго победить целлюлит. Оно включает в себя следующие пункты:

1. Здоровое питание.

2. Физическая активность и правильное дыхание.

3. Уход за кожей.

4. Психологическая тренировка.

Комплексное выполнение всех этих составляющих поможет не только избавиться от целлюлита, но и укрепить свое здоровье в целом.

Здоровое питание

Не нужно путать правильное питание с диетами. Последние приводят к быстрому похудению, но за счет истончившихся мышц. Слой жира остается прежним, а после диеты еще и увеличивается, когда вы начинаете набирать килограммы. Кроме того, частые колебания веса — одна из причин возникновения целлюлита.

Правильное питание призвано обеспечить баланс калия и натрия, а также других жизненно важных веществ за счет употребления продуктов с максимальной питательной ценностью, поставляющих в организм сложные углеводы. Худея примерно на 400 грамм в неделю и получая все необходимые микроэлементы, вы сможете победить целлюлит без вреда для здоровья.

«Правильными» продуктами считаются овощи, фрукты, бобовые (фасоль, горох, чечевица), нераздробленное зерно. В список вредных продуктов можете отнести жирное мясо, жирные молочные продукты (сыр, сметану, сливки, масло), сахар, соль, майонез, кетчуп, приправы, в которых много ненужной химии.

В день можно поглощать до 1200-1300 ккал, при этом существенная часть вашего рациона должна включать в себя свежие овощи и фрукты, а также много чистой воды (6-8 стаканов).

Физическая активность и правильное дыхание

Чтобы победить целлюлит, 5 дней в неделю вы должны выполнять физические упражнения, тогда ваши мышцы не будут дряблыми, а жировой слой постепенно сойдет на нет.

В качестве физической нагрузки подойдут как аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание), так и упражнения на растягивание (стречинг). Высокая физическая активность стимулирует обмен веществ, циркуляцию лимфы и кровообращение, что помогает избавиться от целлюлита и лишнего жира.

Что касается правильного дыхания, оно способствует выводу из организма токсинов и продуктов обмена. Вы можете начать свои упражнения с практики «повторного дыхания»: на 4 счета сделайте глубокий вдох, на 4 счета задержите дыхание и выдохните тоже на 4 счета. Повторяйте трижды в день по 10 циклов. Лучше всего это делать на свежем воздухе. Постепенно задержку дыхания можно довести до 8 счетов, а выдох — до 12.

Йоги предлагают другое дыхательное упражнение: глубокий вдох и шумный выдох через сомкнутые губы, который надо разбить на 10 маленьких порций (постепенно можно довести до 12 и более). Такое дыхание поможет вам снять нервное напряжение, успокоиться в сложной ситуации и расслабиться перед сном.

Уход за кожей

Антицеллюлитный массаж — это неотъемлемая часть комплексной борьбы с вашей проблемой. Он улучшает капиллярное кровообращение, способствует удалению продуктов  обмена из пространства между клеток, освобождает мышцы от шлаков, улучшает качество и структуру кожного покрова.

Вы можете сделать массаж двумя способами:

1. Массаж щеткой — выполняется на сухой коже. Начинать следует со стопы (от пальцев до пятки), далее переходите к икрам, бедрам и ягодицам. Круговые движения щетки чередуйте с «длинными», проходящими снизу вверх, вдоль мышечных волокон.

2. Самомассаж — выполняется с антицеллюлитным кремом или с гелем для душа, если вы принимаете ванну. Растирайте кожу ладонями от колена к ягодицам, а в конце массажа используйте ударные приемы.

Психологическая тренировка

Победить целлюлит помогут не только физические упражнения, здоровое питание и массаж, но и правильный психологический настрой. Перед сном представляйте, что у вас красивая упругая кожа, пусть этот образ отложится в вашем подсознании — тогда эффект будет достигнут гораздо быстрее. Кроме того, вы должны развивать в себе стрессоустойчивость. В этом вам помогут занятия йогой, медитация и правильное дыхание, которое было описано выше.

Винокурова Марина для Избавиться от целлюлита.ру

загрузка...