Как научиться садиться на шпагат: упражнения для детей и взрослых

научиться садиться на шпагат Шпагат является базовым элементом и в хореографии, и в спорте. Но даже людям, которые не занимаются профессионально ни тем, ни другим, рекомендуем овладеть этим навыком. Хорошая растяжка и гибкость предупреждают заболевания суставов и позвоночника. А еще обеспечивают грациозную походку, плавность и координацию движений. Мы верим, что вам под силу научиться садиться на шпагат. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подготовил для вас эффективную методику.

Ограничения и противопоказания

Сесть на шпагат может человек любого возраста и веса. Детишкам сделать это будет проще, ведь их мышцы более эластичные, а суставы максимально подвижные. Люди старшей возрастной категории могут испытать определенные трудности. Помните, что цифры в паспорте не должны стать преградой к вашей мечте. Однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на шпагат, в следующих случаях:

  • У вас были травмы позвоночника
  • В наличии хронические заболевания хребта
  • Травмы или другие проблемы тазобедренных суставов
  • Трещины в костях
  • Нарушение подвижности коленных суставов
  • Заболевания сердечно – сосудистой системы.

Не стоит себя истязать и слишком геройствовать. Если вы почувствовали симптомы недомогания (сильные боли в ногах, тазу, головокружение и прочее), то стоит временно прекратить занятия.  Но учтите, что определенный дискомфорт неизбежен. Тянущие боли в мышцах вас ожидают в любом случае. Первое время придется потерпеть. О Йоге для похудения поговорим далее>>>.

научиться садиться на шпагат

Виды шпагата

Перед тем, как научиться садиться на шпагат, ознакомьтесь с основными его разновидностями. Есть варианты для новичков и более сложные для профессионалов. Если хотите овладеть всеми, то придется попотеть.

  1. Продольный шпагат: одна нога впереди, другая сзади. Советуем начинать именно с этого вида, так как он является наиболее простым в исполнении.
  2. Поперечный шпагат подразумевает разведение ног в стороны. Он значительно сложнее и поддается не всем.
  3. Шпагат на опорах. Это уже элемент из профессионального спорта или циркового искусства. В таком положении угол между ногами более 180 градусов, поэтому растяжка требуется немаленькая.
  4. Вертикальный шпагат. Одна нога поднимается вверх, образуя со второй развернутый угол.

Не забудьте про разминку

Не спешите сразу садиться на шпагат. Если мышцы не разогреты, то вы легко можете получить травму. Обязательно начинайте занятия с разминки.

  1. Ходьба на месте или бег прекрасно разогревают мышцы ног
  2. Выполните любимое упражнение футболистов, которое прекрасно разрабатывает тазобедренные суставы. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, согнутую в колене под прямым углом так, чтобы бедро было параллельно полу. Теперь совершайте круговые движения в разных направлениях.
  3. Сядьте на пол, прямые ноги вместе. Делайте наклоны туловищем, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног.
  4. Теперь разведите ноги в стороны на всю возможную для вас ширину. Наклоняйтесь то к одной ноге, то к другой, а также между ними. Вы должны касаться грудью ног и пола.
  5. Махи ногами – одно из наиболее эффективных упражнений, помогающих научиться садиться на шпагат.
  6. Выпады отлично тренируют суставы и улучшают растяжку. Ноги необходимо расставить широко, одну согнуть в колене, а другую выпрямить.

Разминка должна занимать не менее 15 минут. Если вы не дружите со спортом, то разогревайтесь до тех пор, пока не прочувствуете каждую мышцу своего тела. Подтянуть лицо после похудение достаточно тонкое дело, а ао том как сделать это правильно советы тут>>>.

научиться садиться на шпагат

Учимся садиться на шпагат

Размявшись, можно приступать к основным упражнениям. Помните, что любые нагрузки, направленные на растяжение мышц, достаточно опасны. Поэтому избегайте резких движений, все делайте плавно. Сильная боль – повод остановиться.

  1. Обратите внимание на йогу, в которой очень много упражнений на растяжку. Например, сделайте выпад так, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Спина ровная, а руки упираются в пол. Прямая нога стоит на носке, а вы попытайтесь опустить пятку вниз.
  2. Теперь попробуйте научиться садиться на шпагат. Исходным положением будет низкий выпад, как в предыдущем случае. Постепенно отводите вперед стопу согнутой в колене ноги, пока сустав полностью не распрямится.  Удерживайте тело с помощью рук, упирающихся в пол.
  3. Увеличивать растяжку в предыдущем упражнении удобно пружинистыми движениями.
  4. Когда достигните максимального шпагата, подложите книжки, на которые обопритесь бедрами и тазом. Убирайте по одной книжке, постепенно опускаясь ниже.

Занимайтесь сначала через день, позже можно приступать к ежедневным тренировкам. Дети и молодые спортивные люди могут сесть на шпагат за пару недель – месяц. Старшему поколению понадобится больше времени. Не рассчитывайте, что все получится с первого раза, но и после неудач не отчаивайтесь. Идите упорно к своей цели, и вы научитесь садиться на шпагат.

Екатерина С. для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *