Как быстро потолстеть: ТОП-8 советов

Как набрать весЯвляется это коллективным решением, связанным с некоторыми особенностями организма или просто личной причиной, иногда нужно быстро потолстеть и набрать несколько лишних килограмм.
Конечно, одни люди могут сказать, что тут просто достаточно много кушать и никаких проблем. На самом деле главная забота в том, чтобы набрать здоровый мышечный вес, а не лишний жир, который отложиться у вас на талии, животе и вряд ли прибавит вам здоровья. В любом случае эта статья будет полезна не только тем, кто хочет потолстеть, но и тем, кто хочет иметь здоровое тело.

Калорийность рациона

Калорийность продуктов

Определите, сколько калорий требуется вашему организму в день для поддержания существующего веса в состоянии покоя.

Здоровое питание

Теперь подсчитайте, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы толстеть. Добавьте не менее 500 калорий к базовому уровню, который вы уже рассчитали, чтобы покрыть все существующие потребности.

Т.е. если из предыдущего пункта вышло, что вам нужно 2300 калорий в сутки, чтобы поддерживать вес при вашем уровне физической активности, то стремитесь потреблять 2300+500=2800 калорий в день.как быстро потолстеть

Пищевые привычки

Прием пищи,

Поменяйте свои привычки в еде. Ваша цель есть три больших порции на завтрак, обед и ужин и 2-3 больших перекуса. Пейте полезные фруктовые коктейли, молочные продукты или сок вместо кофе, чая или газированных напитков. Сконцентрируйтесь на следующих продуктах:

  • Хлеб и каши.

Выбирайте сытный и плотный из цельных злаков, овсяных отрубей, черный хлеб и ржаной. Это намного более полезные варианты, чем хлеб из белой муки. Просто нарежьте большие ломти и щедро смажьте его вареньем, арахисовым маслом, медом или сливочным сыром. Вот вам и хороший питательный завтрак. Также не забывайте про каши. Отдайте выбор овсянке, перловке или чечевице.

  • Овощи.

Обратите внимание на крахмалистые овощи, такие как картофель, горох, кукуруза, морковь, топинамбур, тыква, свекла и сельдерей в дополнение к сочным овощам, таким как брокколи, цветная капуста, кабачки, зеленая фасоль, огурцы и помидоры.

  • Фрукты.

Выбирайте плотные и сытные фрукты, такие как бананы, груши, яблоки, авокадо, финики и различные сухофрукты. Среди сочных фруктов отдайте предпочтение апельсину, винограду, персикам, сливам, абрикосам, ягодам и арбузу.

  • Супы.

Ваш выбор это крем-суп или суп-пюре. Не ешьте бульонные супы. Кроме того, готовьте их дома, магазинные полуфабрикаты вам не помощник, если вы хотите быстро потолстеть.

  • Масла.

Выбирайте здоровые варианты, такие как оливковое, кокосовое, рапсовое. Не такое здоровое, но все же допустимое это подсолнечное, арахисовое и сливочное масло. Такие же масла как соевое, пальмовое и маргарин лучше исключить.

  • Соусы.

Чтобы увеличить потребление калорий вам нужные жирные соусы, которые надо мазать на любую пищу, например, хлеб, крекеры, лаваш или добавлять в салат. Отличные варианты это гуакамоле, хумус, сливочное масло, сливочный сыр, ореховое масло, сметана, сливки, домашний майонез и твердый сыр (лучше домашний).

Избегайте вредной пищи

Раз и навсегда забудьте про кондитерские изделия, такие как торты, пирожные и печенья. В них много транс-жиров, которые может, и помогут вам потолстеть, но в скором времени серьезно ударят по здоровью. Избавьтесь также от обработанного мяса, маргарина, чипсов и другие пакетированных закусок.

Увеличьте физическую активность

Упражнения

Это не только поможет преобразовать дополнительные калории в мышечную ткань, а не жир, но также будет стимулировать ваш аппетит. Но вам подойдет не каждая нагрузка. Отдайте предпочтение анаэробным силовым нагрузкам, которые увеличивают силу и мышцы. Какой тренажер выбирать решать вам.

Ешьте больше белка

Безусловно, без белка никуда не денешься. Они необходимы для строительства и восстановления мышечной ткани. Если вы не будете потреблять достаточное количество белка их сырых продуктов или белковых добавок, то забудьте про возможность поправиться. Помните, что вам нужно не менее 1-1,5 грамм качественного белка на килограмм веса вашего тела. Хорошие источники это в первую очередь не мясо, а молочные продукты, такие как творог, молоко (особенно полезно козье) и сыр.

Орехи

Орехи

Добавьте орехи в свой рацион. Это очень вкусная, удобная и здоровая возможность перекусить во время работы или учебы. Всегда носите с собой пакет с вашими любимыми орехами.

Не забывайте пить достаточное количество воды.

Следуйте этим советам, и вы без проблем ответите на вопрос, как быстро потолстеть и набрать здоровый вес.

Удачи!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: