Как бороться с обжорством и перееданием

Борьба с ожирениемОбжорство связано с большим количеством потребляемой пищи. Когда человек прожорлив, он склонен к перееданию, даже тогда, когда он не голоден. Если вы хотите знать, как бороться с обжорством и устранить проблемы, связанные с перееданием, начните с решения некоторых ключевых вопросов правильного образа жизни и изменений в диете. Обжорство не должно постоянно преследовать вас.

1. Не пропускайте завтрак

Завтрак

Даже если вы цените последние 15 минут сна и хотите как можно быстрее успеть на работу, вы все равно должны найти время, чтобы съесть завтрак. Если вы пропускаете первый прием пищи, вы, вероятно, останетесь голодным, и это запустит процесс переедания. Хотя пропуск завтрака и звучит как уменьшение количества калорий, фактически это приведет к обратному эффекту.

2. Не занимайтесь монотонной деятельностью

Рутина приводит к бессмысленному поглощению еды, и, прежде чем вы это поймете, будете съедено уже три порции макарон с сыром. Хотя это и кажется расслаблением, но кушая свой обед, уставившись в телевизор, можно спровоцировать приступ обжорства. Во время еды лучше сосредоточьтесь на пище.

3. Ешьте много клетчатки

Клетчатка в питании
Растительные волокна являются одним из важнейших компонентов в хорошо сбалансированной и здоровой диете. Некоторые диеты, богатые клетчаткой, включают в себя цельные зерна, свежие овощи и фрукты.

Клетчатка помогает против переедания, поскольку заставляет тело чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени по сравнению со многими другими продуктами. Если вы насытитесь обедом, вас врядли потянет к пакетику картофельных чипсов, раньше чем через два часа.

4. Контролируйте свои порции

Когда вы голодны, большая порция еды на вашей тарелке выглядит привлекательно. Несколько простых советов помогут вам бороться с обжорством при приеме пищи. Достаточно использовать маленькие миски и тарелки.

Если у вас большая посуда, это не значит, что вы должны использовать каждый ее сантиметр. Попробуйте кушать порции размером не большего вашего кулака, да это может показаться сложным, поэтому потребляйте больше белковых сытных продуктов.

5. Осторожно с перекусами

Варианты перекуса

Они вызывают соблазн съесть целый мешок каких-либо снеков. Например, если у вас есть пакет кренделей, вы можете бездумно обнаружить, что он уже пуст. Чтобы избежать такого варианта, всегда берите желаемое количество еды с собой, не перебарщивая. Верный выбор перекуса может избавить вас от возникновения излишков лишних килограмм в будущем.

6. Воздерживайтесь от слишком быстрого поглощения пищи

Если есть слишком быстро, это может привести к перееданию, прежде чем вы это поймете. Ешьте медленно и осознанно, сосредоточив внимание на ароматах пищи, вместо того, чтобы глотать ее как паровоз. Бороться с обжорством, надо отводя для еды не меньше 15-20 минут. Если меньше, вы легко обнаружите, что съели больше, чем хотели.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: