Йога для похудения: главные упражнения


Йога для похуденияЙога – древнейшее индийское учение, которое вот уже несколько тысяч лет не теряет своей актуальности. Более того, популярность этого течения давно вышла за пределы родины. Каждый уважающий себя фитнес — клуб предлагает подобные занятия. Йогу уважают и обычные домохозяйки, и звезды первого эшелона.  Ни для кого не секрет, что большая часть посетителей спортивных клубов отправляются туда с желанием сбросить вес. Эффективна ли йога для похудения? Давайте разберемся вместе с сайтом izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Комплексный подход

Выбирая упражнения для избавления от лишних килограмм, немногие останавливаются на йоге. Занятия в тренажерном зале или динамичная аэробика кажутся более эффективными. Возможно, это действительно так, ведь подобные нагрузки дают быстрый результат. Похудеть молниеносно с помощью йоги вам вряд ли удастся. Так в чем же преимущество данного направления?

  1. Йога помогает прорабатывать все группы мышц одновременно. Задействуются даже те участки тела, которые невозможно заставить трудиться с помощью других течений фитнеса.
  2. Происходит воздействие на весь организм. Йога для похудения эффективна и дает не быстрый, но длительный эффект. Происходит это за счет нормализации работы пищеварительной и эндокринной систем, а также усиления обменных процессов.
  3. Ваша нервная система войдет в спокойное состояние. Немало людей привыкло заедать стресс. Вскоре эта привычка приводит к лишнему весу. Если научиться справляться с внутренним напряжением с помощью асан и дыхательных практик, а не кусочка торта, ваш организм вам скажет «спасибо».

Как видите, йога работает со всеми системами организма, а не только с мышцами. Это позволяет не просто сбросить вес, но и научиться его удерживать.

Несколько правил для начинающих

Йога для похуденияБраться за новое занятие всегда сложно и немного страшно. Но бояться не стоит, ведь йога имеет много ветвей и ступеней. Люди с хорошей спортивной подготовкой могут выполнять сложные упражнения. Для новичков существует целый комплекс простых, но эффективных асан. Вот несколько нехитрых принципов, которые помогут вам влиться в это течение и эффективно использовать его для похудения.

  • Заниматься лучше утром или за несколько часов до сна.
  • Знакомясь с йогой, выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю. Позже можно перейти на ежедневные занятия.
  • Йога для похудения – долгий и непростой путь. Вам обязательно понадобится наставник хотя бы на первых порах. Внимательно отнеситесь к выбору инструктора, ведь купить диплом или рекомендации может каждый. Опирайтесь на свою интуицию и хорошие отзывы знакомых.
  • Выполняйте упражнения на пустой желудок.
  • Для занятий вам понадобится только коврик и хорошее настроение. Одежда должны быть удобной и позволять вам спокойно двигаться. Обувь вообще не нужна.
  • Если хотите максимально быстро сбросить вес, то необходимо совмещать йогу с правильным питанием. Многие гуру этого учения утверждают, что как только йога войдет в вашу жизнь, вам самим захочется отказаться от всяких вредностей. Не обязательно становиться вегетарианцем, но фаст-фуд, мучное и сладкое лучше вычеркнуть из ежедневного рациона.

Йога для похудения включает в себя целый ряд асан и техник дыхания. Давайте подробнее рассмотрим основные. Мода для полных 2015 полна сюрпризов.

Осознайте свое тело с позой «Дерево»

Начинайте с самых простых упражнений, которые позволят почувствовать все свои мышцы и настроить организм на работу.

  1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Одну ногу приподнимите, пяткой упритесь в бедро, колено отставьте в сторону.
  3. Позвоночник максимально вытягивайте, направляя макушку вверх.
  4. Сомкните ладони и поднимите руки.
  5. Все ваше тело должно находиться в напряжении. Живот и ягодицы втягивайте на каждом этапе выполнения упражнения. Стоять в такой позиции необходимо 30 секунд, далее меняем ногу.

Корректирующее белье для полных подобрать легко.

Красивые бедра и ягодицы

Йога для похуденияЙога для похудения не возможна без выпадов. Это самый быстрый и эффективный способ избавиться от лишних килограмм и привести мышцы в тонус. Поза «Воин» проста и доступна, а дает хороший результат.

  1. Поставьте правую ногу вперед, левую отведите назад.
  2. Далее правую ногу сгибаем в колене, а прямую левую отставляем еще дальше.
  3. Прямые руки можно поднять вверх или развести в стороны. Держать такую позу необходимо полминуты
  4. Не забывайте напрягать пресс и ягодицы.

Упражнение Паванмуктасана

Под таким сложным названием скрывается достаточно легкая поза.

  1. Лягте на спину. Постарайтесь максимально прижать поясницу к полу. Для этого следует хорошо напрячь мышцы пресса.
  2. Одну ногу согните в колене и подтяните к груди.
  3. Приподнимите голову и кончиком носа коснитесь колена.

Асана «Кобра»

  1. Лягте на живот.
  2. Руки согните в локтях, ладони расположите возле плеч.
  3. Постепенно приподнимайте сначала голову, потом плечи и грудь, прогибаясь в пояснице.

Это отличное упражнение для мышц спины и пресса.

Всем знакомая «Березка»

Любимое учителями физкультуры упражнение тоже является асаной. Йога для похудения включает в себя эту позу.

  1. Лягте на спину, руками поддерживайте поясницу.
  2. Оттолкнитесь ногами от пола и начинайте поднимать их вверх.
  3. Прямые ноги должны носками тянуться к потолку, опирайтесь на лопатки.

Эффективное упражнение на пресс

  1. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища.
  2. Нерезким, но сильным движением оттолкнитесь ногами от пола и закиньте пятки за голову.
  3. Удерживайте тело в таком положении 30-60 секунд.

Йога для похудения  дает хорошие результаты при правильном настрое и целеустремленности. Не ленитесь, регулярно занимайтесь, и у вас все получится.

Екатерина С. для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

загрузка...