Фитнес-диета: похудение в спортзале


диета“Чтобы продлить жизнь, сократите порции”. К мудрому совету Бенджамина Франклина остается только добавить — и занимайтесь спортом! Или хотя бы фитнесом, потому что в совокупности эти меры дают самые надежные и эффективные результаты похудения без угрозы здоровью. Правильнее даже сказать — с максимальной пользой для него. Какие именно упражнения вы выберете для себя, посоветует тренер, а вот про такое понятие, как фитнес-диета узнаете прямо сейчас на сайте  izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Правильное питание+физкультура — главные принципы похудения

Несмотря на то, что мы говорим на тему диеты, правильное питание таковой назвать трудно, ведь оно не предполагает отказа от важных для организма продуктов. И не заставляет голодать. Просто ограничивает количество суточных калорий до максимума в 1800 ккал. В идеале, конечно, лучше поменьше — хотя бы 1500 или 1200.

Так питаться можно сколько угодно, а при правильно подобранных фитнес упражнениях вы будете терять до 5 кг в месяц. Для многих фитнес-диета стала не временной мерой для похудения до нормального веса, а образом жизни.

Самое важное в ней как раз безопасность для здоровья! Вы не похудеете больше, чем нужно вашему телу и анорексия при правильном питании с фитнесом вам не грозит.

Как, впрочем, и растяжки, обвисшая кожа и прочие результаты резкого похудения — фитнес просто не даст этому случится. Да и худеть вы будете не резко, а очень даже постепенно, сохраняя при этом бодрость и хорошее настроение.

Формула стройности

фитнес диетаЕсли обозначить ее коротко, то это белки+углеводы+пищевые волокна+полезные жиры. Таким образом, фитнес-диета предполагает рацион, в котором должны присутствовать:

а) продукты, богатые на витамины, клетчатку и микроэлементы;

б) продукты, содержащие углеводы — для обеспечения организма энергией;

в) нежирные продукты для очищения организма.

Что в этот список войдет:

— вареное мясо птицы, яйца, творог и рыба — источники белка;

— картофель, крупяные каши и пловы, овсянка — источники углеводов;

— растительные масла, орехи — источники полезного жира.

Отказываться от таких важных продуктов, как рыба, морепродукты, мясо — не надо.

Формула питания

Правильное питание рассчитано на постепенное снижение веса и начинается оно со снижения калорийности и размера порций + увеличения количества приемов пищи.

Калорийность снижается не сразу, а постепенно — по 3-5% в день. Жирное, копченое, сладкую и сдобную выпечку можно исключить сразу, все остальные продукты уменьшаем в количестве и едим 5-6 раз в день.

Дело в том, что организм способен усваивать за раз лишь ограниченное количество питательных веществ, поэтому их излишек, если мы переедаем, он откладывает на запас, т.е.образует в жир.

Помимо этого, большие порции по два-три раза в день нарушают метаболизм и, как следствие, тоже ведут к лишнему весу. Частое же питание небольшими порциями позволяет пище превращаться в энергию, которая необходима организму для нормальной здоровой жизнедеятельности.

И жир в этом случае не откладывается на талии, а используется, как энергоноситель. Да и для желудка такое питание идеально.

Фитнес-диета. Небольшие правила большого дела

Соблюдая некоторые рекомендации вы сможете ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. А они заключаются в следующем:

  1. Съедать 80% суточного рациона до 6 часов вечера, так как до этого времени еда преобразуется в энергию, а после — в жир.
  2. Ничего не есть за три часа до ночного отдыха, позволительны только белковые коктейли или совсем неколорийные продукты.
  3. Не есть за два часа до фитнес тренировок и столько же времени — после них. В противном случае, съеденное до них организм будет использовать для энергии вместо жира. А после — превратит в адипоциды (клетки, накапливающие в себе запасной жир).
  4. Принимать после тренировок аминокислоты. Они помогут поддержать тонус мышц и расщепить жиры.

фитнес диетаЧто спорт грядущий вам готовит

Для результативного похудения, которое обеспечит вам фитнес-диета, потребуются тренировки не менее трех раз в неделю. Лучше, конечно, 4 или 5.

Важно также уделить внимание правильному подходу к физическим упражнениям. Тренер наверняка скажет в чем он заключается, но сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подскажет основные правила, на случай, если вы решите заниматься самостоятельно:

— начинайте занятия постепенно и пусть они будут не очень интенсивными, иначе сразу замучают болями в мышцах;

— при выборе тренировок в фитнес зале отдавайте предпочтение определенным тренажерам, а не всем подряд и понемногу;

— старайтесь нагружать свое тело так, чтобы тренировки вас радовали, и не угнетали. Как, впрочем, и образ питания (фитнес-меню тоже составьте согласно своему вкусу), ведь добиться хороших результатов проще, когда что-то делаешь с удовольствием!

Елена Товмасян для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

загрузка...