Естественное похудение: как похудеть, не напрягаясь?

Похудение естесственным путемСовершенно естественно желание выглядеть привлекательно, иметь красивые формы. Это рационально, создаёт настроение и повышает самооценку. К сожалению, для многих не является потребностью, а лишь акцией перед отпуском или юбилеем.

Причины избыточного веса

  • Психологические
  • Генетические, наследственные
  • Связанные с заболеваниями сердца, сахарный диабет
  • Гиподинамия, малая активность, часто лень
  • Чревоугодие – переедание

Причины лишнего веса

Конечно любое заболевание диагностируется и лечится, но легче предупредить, чем лечить. Ежедневно работать над этим, следить за своим весом.

Существуют данные, которые следует знать — после каких цифр размера талии стоит бить тревогу. Это для мужчин 105 сантиметров и для женщин 88 сантиметров. Больше — ожирение и хронические заболевания.

Рациональное начало

Как только возникает проблема с лишним весом, немедленно начинать процесс его снижения. Во-первых, менять культуру питания. Это вовсе не означает ограничение, а всего лишь уменьшение порций на один приём на треть, на половину.

Рациональное начало

За счёт того, что увеличивается число приёмов пищи. Часто и поменьше. Без снижения качества питания в целом Оно должно быть сбалансированным, но с учетом снижения веса. Желательно отказаться от сахара и выпечки. Достаточно меда и каш. Потребление ягод, фруктов и овощей увеличить в летний период.

Физическая нагрузка

Хорошо, если предстоят работы на дачном участке. Необходимо, но недостаточно. Задействованы не все группы мышц и не происходит сжигание жиров. Для этого достаточно быстрой ходьбы, прогулки по свежему воздуху, глубокого дыхания.
Существуют общие рекомендации подвижности — проходить минимум 10000 шагов в день.

Физическая нагрузка

Не каждый это осилит на первых порах, со временем, безусловно. Но есть прекрасный выход и в этом случае. Это же количество шагов приравнивается к ста шагам, во время ходьбы назад. Обратная ходьба. Но обычная прогулка, конечно приятнее по парку или стадиону.

Дыхание

Нужно знать, что главный в сжигании жира — кислород, его нужно поставлять в проблемные места: талию, бедра.

Делается это с помощью глубокого дыхания. Проводится следующим образом. Медленный выдох полностью освободит от воздуха лёгкие. Следующий вдох будет сильным и резким, с выпячиванием живота, несколько секунд задержка дыхания и — резкий выдох, со свистом, полностью выгоняется воздух. Задержка дыхания на 8 — 15 секунд. Отдых, восстановление. Повтор.

estestvennoe-poxudenie

За один раз желательно выполнить три таких дыхательных упражнения. В течение дня повторять, по возможности.
Кроме того, что это дыхание сжигает избыточный вес, уменьшая объём талии и бедер, ещё благотворно действует на сердце.
Эти три дыхания могут снять сердечный приступ за счёт увеличение полости в легких. И прекрасно массирует внутренние органы.

Привычки питания

Сами собой изменятся пищевые пристрастия. Аэробное дыхание потребует больше натуральной пищи, ягод, плодов и овощей. Это улучшит отправление, повысив метаболизм. Произойдет общее улучшение состояния, в том числе и внешнего вида.

Привычки питания

Повысится настроение, связанное с лучшим кровоснабжением. Потому, что каждый шаг, удар ногой о землю помогает прокачивать больше крови к сердцу, наступает эйфория.

Инструментарий

Хотелось бы следить за изменением веса и объема тела, в этом помогут современные аксессуары и старые. Ежедневно, или раз в неделю, проводить замеры талии, бёдер и записывать результат.

На телефон или планшет установить приложение ШАГОМЕР, который ведет подсчёт шагов в процессе движение. Результаты приятно удивляют. Там же ведется подсчёт калорий.

С помощью таких вот нехитрых и общеизвестных рекомендаций можно значительно улучшить свои формы и настроение, улучшив качество жизни. А возможно и намного продлит ее. Только не откладывать на потом, а начинать сегодня, немедленно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: