Что нужно делать для похудения ног: упражнения, питание, отзывы


похудение ногИдеальная фигура, подаренная природой — это редкость. Гораздо чаще желаемые пропорции женщины создают себе сами, с помощью фитнеса, спорта, физкультуры, диет и массажа обретают осиную талию, красивую грудь, соблазнительные бедра, стройные ноги. О последних сегодня и хочется поговорить отдельно, ибо такая проблема, как полные ноги при стройной фигуре, довольно распространена. Как помочь похудеть именно ногам, какие диеты и упражнения для этого особенно эффективны, есть-ли другие способы сделать ноги стройнее и что говорят отзывы опытных борцов за стройность по этому поводу — вот очередная тема на сайте  izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Спиральный эффект — сверху вниз

Как правило, процесс похудения, на чем бы он не основывался, начинается сверху. Но, к сожалению, не всегда доходит до самого конца — ног, поэтому идеальный “верх” вдруг портят полные ноги. В таких случаях нужно направить внимание именно на них и неважно — остались-ли ноги полными после полной фигуры или были такими с рождения — в большинстве случаев их можно “откорректировать” с помощью комплекса мер, куда обязательно войдут:
1. Упражнения для похудения ног

2. Определенный рацион питания

3. Дополнительные процедуры

Упражнения для похудения ног

похудение ногПрежде, чем подбирать питание для похудения ног, стоит начать с упражнений для них. А чтобы правильно подобрать последние, необходимо учесть не только отзывы знакомых и друзей на тот или иной комплекс, но и особенности собственной фигуры. Возможно, полнота ног в вашем случае — это не результат лишнего жира в, простите, ляшках, а всего лишь накачанные или просто сильные в виду генной предрасположенности, мышцы. В любом случае, для успешного похудения ног придется усилить в нижней части тела кровообращение. На этом и основаны предлагаемые нами упражнения для похудения ног:

  1. Чередование прыжков со скакалкой, тренировок на велотренажере и приседания.

Начинать тренировку необходимо с прыжков на скакалке, делая не менее 100 прыжков, после чего нужно перейти на тренажер (вело или любой ему подобный) и сделать по 4 минуты интенсива (кручение педалей, ходьба) за каждый подход. Нет тренажера — земените его упражнениями на полу: велосипед, ножницы и т.п.

Приседания выполняются не менее 50 раз за подход.  Делая их, нужно держать пресс в тонусе.

Общая схема этого комплекса: скакалка — тренажер — приседания, вновь скакалка — тренажер и приседания — 3-4 раза.

  1. Упражнения для похудения ног из второго комплекса предполагают использование какого-либо утяжелителя, например — гантелей, но не очень тяжелых.  Сюда войдут:

а) приседания с гантелями в руках;

б) выпады ногами с гантелями в руках;

в) качание пресса и отжимания без гантелей.

Необходимо выполнять по 20 упражнений в три подхода.

Завершается каждый комплекс упражнениями на растяжку и, по-возможности, контрастным душем. Это приводит в тонус мышцы и делает кожу упругой, что тоже немаловажно для красоты ног. Особенно, летом. А для похудения рук помогут упражнения следующие.

В общем все упражнения для похудения ног должны выполняться не менее 5 раз в неделю  поочередно. То есть,  два-три дня — только первый комплекс, два-три дня — только второй!

  Питание для похудения ног

похудение ногА теперь поговорим о диете. Обычно, любая диета действует на все тело в общем, однако если у вас оно итак стройное и проблема только в ногах, не стоит бояться применять диету. По крайней мере — ту, что мы опишем чуть ниже, так как она основана на здоровом питании и не уберет с тела больше, чем нужно. Это значит, что лишнее будет покидать только ту часть тела, где оно есть. В нашем случае — ноги, будь то их верхняя часть или нижняя.
Итак, диета для похудения ног подразумевает:

1. Обязательное включение в рацион большого количества овощей (свежих, пареных, вареных, тушеных), а также фруктов: подойдут яблоки, гранаты, цитрусовые, королек, ананас.

2. Обязательное исключение из рациона жирной (за исключением жирной рыбы) и жареной пищи, мучных сладостей и сдоб, белого хлеба и копченых колбас.

3. Диета для похудения ног также подразумевает активное использование в рационе питания продуктов, богатых витаминами А и С, калием. Все это есть в:

— клубнике, апельсинах, бананах, кураге, киви;

— красном перце, морковке, капусте, зеленом луке, картошке, листовом салате;

— говяжьей печени и т.д.

Как видите, это как раз рекомендованное овощно-фруктовое питание для похудения ног.

Что касается острых пряностей, то они тоже приветствуются: имбирь, перчик-чили, чеснок отлично стимулируют кровообращение и препятствуют задержке жидкости в организме.

И, наконец, питание для похудения ног будет куда более полезным, если использовать в рационе обезжиренный йогурт, сою и зародыши пшеницы, столь богатые кальцием и магнием. Они окажут хорошее воздействие на мышцы и помогут правильно их выстроить, а это очень хорошо, как дополнение и к упражнениям, и к диете.

Массаж для похудения ног

Полезной дополнительной процедурой для похудения ног будет массаж — куда ж без него в теме похуденияJ. Тем более, что лишние см в области икр и бедер зачастую оказываются ни чем иным, как результатом отеков и плохого кровообращения.

Как делать массаж для похудения ног:

  1. После душа или ванны надо нанести на ладони любое массажное или растительное масло (можно специальный крем), разогреть его в руках.
  2. Круговыми движениями, двигаясь снизу вверх, нанести средство на проблемные зоны, равномерно покрывая всю ногу.
  3. Ногу лучше поставить на скамеечку. С помощью обеих рук легонько сжимать бедро и икру со всех сторон: сначала по бокам, потом спереди и сзади.
  4. Основательно помассировать круговыми движениями и нажимом всю ногу до появления ощущения тепла в ноге.
  5. Совершить те же манипуляции со второй ногой.
  6. В конце можно помассировать ноги испитым черным кофе — очень полезно для тонуса кожи.

Как качественное дополнение к данной процедуре подойдет и какое-либо обертывание ног: медовое, с водорослями, глиной.

О чем говорят отзывы

Мери, 25 лет:” Полные бедра я унаследовала от мамы, поэтому после родов ноги стали похожи на бесформенные бревна. Села на диету, как только дитя кормить перестала, но зная свою проблему с ногами, отдельно делала специальные упражнения, в основном — на растяжку. И помогло — фигура ещё не очень стройная, но, по крайней мере, пропорциональная. Ноги худеют дружно с телом.”

Елена, 41 год:” Девочки, полные ноги моя вечная проблема, у меня фигура “груша”, поэтому я не раз просматривала отзывы с целью найти хорошее средство для похудения ног. Как-то наткнулась на сообщения одного форума, там одна девушка про скакалку и велосипед писала.  Она, правда, вообще стремилась похудеть, но отмечала особый эффект в области бедер и ног. Велосипед у меня есть, поэтому вместо автобуса я стала ездить на дачу на нем каждый день, грядки там полоть и прочее, а по утрам на скакалке прыгала по 500 раз за раз. Эффект потрясающий, все лишнее и с таза ушло и с бедер, и с ног где-то месяца за полтора! ”

Лучик, 20 лет:” Ой, да что вы все диеты, тренажеры…Хотите, чтобы ноги похудели? Бегайте! Ноги от этого и худеют, и хорошеют, и тело подтягивается. Не хотите бегать — много ходите. И никаких забот-проблем.”

Полинка, 27 лет:” А мне похудеть в ногах помог баночный массаж. За три сеанса ляжки похудели на 1 см, икры стали тоньше и стройнее. Пока продолжаю, планирую добавить к массажам обертывания. Только пока не решила с чем.”

Сегодня  сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подобрал для вас лишь самые хваленые, судя по отзывам, варианты похудения для ног. Теперь вы знаете, как можно сделать ноги стройнее, а если у вас есть свой успешный опыт, вы можете поделиться им с нами!

Елена Товмасян для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

загрузка...