Белковая диета для похудения: эффективно ли? Меню диеты

белковая диета для похуденияКрасивая стройная фигура является важной составляющей красивого образа. Учитывая, что красиво желает выглядеть любая женщина, удивления не вызывает популярность всевозможных диет. Модные или не очень, авторские и народные — почти все диеты оказываются настоящим мучением для худеющих. Почти, но не все. В список исключений попала и белковая диета для похудения. Что она собой представляет и в чем ее преимущества перед другими диетами расскажет сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Как действует белковая диета

Для начала отметим, что меню белковой диеты для похудения использовали даже знаменитости — Бред Питт, Дженифер Анистон, Джулия Робертс. Судя по тому, как выглядят эти люди, диета действует. Правда, мало кто видел их ожиревшими, не так ли? Тем не менее доверять белковой диете вы будете больше, если поймете “механизм” ее действия. А он заключается в следующем:

  1. Вы едите много белков и почти исключаете из рациона углеводы. Проще говоря, ваш завтрак должен состоять не из традиционной каши и буерброда, а из яичницы с мясом.
  2. Ваш организм испытывает стресс, так как вы обеспечиваете ему энергетический дефицит. Углеводы  — это топливо организма. Без него организму придется доставать энергию “из запасов” — мышечного белка и жира. Это состояние в медицине называют кетозом.
  3. Организм активно теряет воду и производит глюкозу.

Все это способствует быстрому похудению. Но есть одно большое “НО” — белковая диета для похудения должна продолжаться не дольше 12-14 дней, иначе вместе с лишними килограммами начнет уходить и здоровье.

Чем хороша белковая диета

белковая диета для похуденияДиета помогает похудеть сравнительно быстро. И главное — без мучительного ощущения голода. Белковая пища хорошо насыщает организм, поэтому еда вам сниться не будет. Меню белковой диеты для похудения составляется так, чтобы исключать риск развития атеросклероза и сохранить мышечную массу. Вы не наберете вес сразу после возвращения в обычному питанию, если, конечно, оно будет правильным: небольшие порции пять-шесть раз в день, минимум вредных продуктов и т.п.

Белковая диета для похудения. Что есть будем?

В основе меню такой диеты стоят продукты с высоким содержанием чистого белка и минимальным — жира и углеводов. К таким относятся:

1. Говядина (исключение: ребра и антрекот)

2. Телятина (на гриле)

3. Птичье мясо

4. Морепродукты, рыба (даже жирная)

5. Яйца (а именно — яичный белок)

6. Обезжиренные молочные продукты

В меню белковой диеты также могут быть включены овощи и некоторые фрукты, обязательно зелень, можно использовать специи.

Белковая диета для похудения. Секреты успеха

Секрет любого похудения заключается в том, чтобы поступление калорий в организм было меньшим, чем их расход. Белковая диета не заставляет голодать и исключать из рациона многие любимые продукты, но она, как и любая другая диета, предполагает строгий контроль количества употребляемых продуктов.  Чтобы эффект был долгоиграющим, возьмите за правило давать своему организму не больше калорий, чем ему требуется. Для этого существуют стандартные показатели: суточная норма калорий для женщин среднего роста и веса — 1400-1600 кКал. Чтобы рассчитать свою личную норму, нужно умножить показатель своего веса на коэффициент 26-29. Полученное число и будет суточной нормой калорийности вашего рациона. Зная ее, легко составить меню белковой диеты для похудения на день, неделю, две… Напоминаем — не стоит ее соблюдать дольше! А теперь перейдем непосредственно к ней.

Меню

Завтрак:

  1. Шесть яичных белков (например, запеченных со шпинатом)
  2. Три ложки овсянки, печеное яблоко (к тому или другому добавьте корицу)
  3. Кофе или чай (безсливок и сахара).

Второй завтрак:

  1. белковая диета для похуденияТри ложки гречки
  2. 150 грамм куриной грудки (на пару)

Обед:

  1. Мясной бульон-пюре с овощами (бульон со ста грамм мяса, овощи — некрахмалистые, пюре делается с помощью блендера).

Ланч:

  1. Двести грамм творога
  2. Овощной салат

Ужин:

  1. Двести грамм рыбы или котлета с зеленой фасолью (рыба или котлета — на пару)

Перед сном можно выпить протеиновый коктейль или стакан кефира.

Как уксус поможет с проблемой похудения читайте здесь>>>.

Белковая диета для похудения. Ложка дегтя…

Выше уже говорилось о том, что белковую диету лучше соблюдать не более двух недель. И вот почему: преимущество белковых продуктов в рационе негативно сказывается на работе почек. Чтобы они нормально функционировали, организм активно выводит жидкость. Если стараться восполнить дефицит воды обильным употреблением жидкости — из организма начнет уходить кальций, а его дефицит ярко отразится уже на внешности.

Таким образом, диета на белковых продуктах противопоказана при проблемах с почками, а также при нарушении работы жкт, хроническом панкреатите, колите, дисбактериозе, подагре и энтероколите.

Елена Товмасян для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: