Полезный бег от целлюлита: как и когда нужно бегать

Бег от целлюлита

О целлюлите много написано и рассказано, поэтому редко какая женщина не слышала о нем хоть что-нибудь. И еще более редкая представительница слабого пола в возрасте за 30 лет может похвастаться полным его отсутствием на своем теле. Увы, у большинства дам есть хотя бы первая или вторая стадия сего недуга — как раз та самая, которая поддается корректировке правильным питанием и физическими нагрузками. Например, бегом. О том, как помогает бег от целлюлита и в какое время дня лучше заниматься этим видом спорта, подскажет сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Как убежать от целлюлита, если вы новичок в спортивных занятиях

Изначально отмечу, что нет четких рекомендаций по типу бега. Трусцой ли вы будете передвигаться, совмещать ровную местность с полосой препятствий или выберете беговую дорожку — в занятиях важна регулярность. Сначала вы будете бегать для устранения бугорков на теле, затем — для их профилактики. Альтернативой бегу в профилактических целях можно сделать строгое правильное питание, постоянный активный образ жизни, занятия спортом. В любом случае тело придется как-то нагружать, чтобы целлюлит не появился снова.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

бег от неровностей на коже

Если вы не привыкли к быстрому передвижению и не ведете спортивный образ жизни, помните — бег от целлюлита поможет в его начальных стадиях. Занятия нужно начинать постепенно, с небольших нагрузок, обязательной предварительной ходьбой (10 минут до пробежки и после). Вот пример схемы для новичка:

  • День 1-ый: 10 минут легкой пробежки
  • День 2-ой: ходьба до и после, 12 минут трусцой.
  • День 3-ий: пробежка легкая, ускоренная, снова легкая — 15 минут.
  • День 4-ый: трусцой 15 минут.
  • День 5-ый: чередование скорости пробежки 20 минут.
  • День 6-ой: пробежка со средней скоростью 20 минут.
  • День 7-ой: трусцой 23 минуты.

Каждый день время нужно увеличивать на 3 минуты, пока общая тренировка не составит 40 минут.

Такой вариант занятий помогает убрать целлюлит на ногах и попе, что и требуется тем, кто мечтает красоваться на пляже идеальным телом.

 

график антицеллюлитных пробежек

Действенные виды пробежек от целлюлита

Интервальный бег против целлюлита

Специалисты считают его более эффективным вариантом избавления от жировых отложений в клетчатке. Но им воспользоваться рекомендуют тем, кто имеет физическую активность, спортивный опыт. Здесь нагрузка чуть больше, чем в предыдущем варианте, хотя сам по себе способ похож — та же смена скорости.

фото интервального бега

Примерные схемы интервальной тренировки

Вариант 1

  1. Сделайте легкую разминку (наклоны, бег на месте, упражнения на растяжку).
  2. В первый день пробегите 200 метров быстро, затем 3 минуты медленно, снова быстро и снова 3 минуты медленно.
  3. Во второй день дистанция 800 метров быстро — 3 минуты медленно.
  4. В третий день быстрый темп 600 метров, медленный — 400 метров.

Вариант 2

Общее время пробежки составляет 21 минуту.

  1. Сделайте разминку 4-5 минут.
  2. Первые и последние 5 минут бегайте медленно.
  3. После первых минут пробежки ускорьте темп на 2 минуты.
  4. Замедлите темп на 1 минуту.
  5. Снова ускорьтесь на 2 минуты.
  6. Замедлите на 1 минуту.
  7. Ускорьтесь на 2 минуты.
  8. Замедлите на 1 минуту.
  9. Ускорьтесь на 2 минуты.
  10. Закончите пробежку медленным темпом 5 минут.
  11. Сделайте растяжку 8 минут.

Общее время тренировки должно составить 33 минуты.

Такой бег поможет избавиться от целлюлита уже через месяц, но чтобы результат остался, необходимо продолжать тренировки, можно в более щадящем темпе и не каждый день.

план пробежек фото

Простые пробежки по лестнице

Активное движение вверх и вниз по лестнице, минимум этажей на 5 — такой бег убирает целлюлит на ногах и ягодицах, подтягивает тело в общем. Если вы живете высоко, то просто откажитесь от использования лифта и быстро передвигаться уже необязательно. Регулярно шагайте вниз и вверх пешком — постепенно подтянется попа, исчезнут бугорки под кожей на ногах.

бег по лестнице от для целлюлита кожи
Лучший вариант — пробежки по лестницам на улице, например — в парке. Свежий воздух только ускорит результат.

Если хотите использовать бег от целлюлита на ногах и попе, не обязательно преодолевать дистанции, можно купить степпер и заниматься не выходя из дома. Достаточно 30 минут в день. И не забывайте предварительно разминаться.

Внимание! Бег по лестнице эффективнее любого другого вида движения в плане устранения целлюлита из-за усиленной нагрузки на нижнюю часть тела.

Трусцой от целлюлита

Давайте для начала разберемся что такое эта трусца. Если заглянем во всезнающую Википедию, то там бег трусцой отмечается, как шаркающее передвижение со скоростью до 9 км в час, то есть чуть быстрее быстрого шага. Техника движения заключается в расслабленных стопах, шлепающих по поверхности, словно вот-вот споткнетесь. Фаза “полета” ноги здесь почти сведена на нет — едва одна нога отрывается от земли — вторая опускается на нее.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Фото бега трусцой

О том, что бег трусцой хорошо помогает от целлюлита говорят отзывы в интернете:

Мария, 30 лет: ”Прочитала случайно в интернете о пользе бега для здоровья, там упоминалось и про избавление от целлюлита. Решила попробовать самый ленивый вариант на мой взгляд — трусцу. Соблазнила на тренировки соседку, чтобы не скучно было бегать. Почти два месяца бегаем по утрам и вечерам, результат у обоих есть, ляшки гладкие, попы подтянуты, даже жир с талии уходит, очень довольны!”.

Схема трусцовых пробежек

Подход первый:

  • День 1-ый: разминка- 10 минут бега — растяжка.
  • День второй: разминка — 12 минут трусцой — растяжка.
  • День 3-ий: 12 минут трусцой.

Подход второй:

  • День 1-ый: 15 минут трусцой.
  • День 2-ой: чередование трусцы с легкой пробежкой
  • День 3-ий: 15 минут трусцой.

Подход третий и следующие

Повторяйте те же варианты с увеличением времени бега на 2 минуты до тех пор, пока не получите 30-минутную тренировку.

Беговая дорожка

Многих интересует вопрос, помогает ли бег от целлюлита, если заниматься им на беговой дорожке. Конечно, помогает. Здесь можно устанавливать темп и увеличивать нагрузку постепенно, что облегчает задачу новичкам.

Беговая дорожка

Схема такова:

  1. Начинайте занятия с ходьбы.
  2. Постепенно, день за днем, увеличивайте скорость и время движений.
  3. Когда освоитесь с ускоренным бегом, можете менять угол наклона дорожки.

Внимание! Беговые тренировки нельзя делать, если у вас есть заболевания суставов ног.

Советы

Лучшие часы для тренировок: раннее утро до 7.30, день с 11 до 12 и вечер с 4 до 6.

Бег и целлюлит станут взаимоисключающими понятиями, если подготовиться к тренировкам: купить специальный топ (спортивный, для поддержания груди), хорошие кроссовки, использовать термобелье для усиления дренажного эффекта проблемных участков.

Эффективный бег от целлюлита на попе — бег в термошортах.

Полезно дополнять тренировки контрастным душем, антицеллюлитным массажем, обертываниями.

Отзывы о пользе бега от дряблости кожи

Ангелина, 27 лет: “Ох уж этот целлюлит, я даже не заметила, как он подкрался. И тело вроде стройное, но в купальнике на пляже ходить будет стыдно — бугорки на попе и ляшках просматриваются. Так что хожу теперь в тренажерный зал и бегаю на дорожке три месяца. Целлюлит постепенно уходит, так что к лету я буду готова. Теперь точно знаю, что польза бега против бугорков под кожей несомненная.”

Ольга, 41 год: “Не верила, что смогу вернуть гладкую кожу на попе в таком возрасте, да и не думала это делать. А бегом занялась для здоровья. Даже не знала, что он влияет на целлюлит, а оказалось еще как влияет, кожа подтягивается, ягодицы стали ровнее. Правда, процесс идет медленно, но результат виден.”

Анна, 33 года: “Я как-то искала легкие способы вернуть телу стройность и подтянутость, потому что нет времени на тренажеры, утомительные тренировки, массажи. Почитала отзывы на разные методы устранения целлюлита, часто хвалили активный образ жизни, бег по пересеченной местности. А у меня за домом лес. Вот с мужем теперь бегаем там каждый день на протяжении полугода. Болеть перестали в сезоны простуд, дыхание улучшилось, самочувствие общее радует. Как бонус ко всему этому рассматриваю исчезнувшие признаки целлюлита. Считаю, что бег однозначно убирает целлюлит.”

Сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подсказал вам, можно ли избавиться от целлюлита с помощью бега и с помощью каких видов данной тренировки это лучше делать. Но не забывайте, что лучший результат дает комплексный подход к проблеме. Не ленитесь, верьте в себя и получите желаемый результат!

 Автор – Елена Товмасян

высушить жир
высушить жир
ответы на вопросы ответы на вопросы
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

крем воск здоров от целлюлита