Бег на месте для похудения

бег на месте для похуденияНи для кого не является секретом тот факт, что бег представляет собой эффективную оздоровительную физкультуру, которая позволяет бороться с различными нарушениями в работе организма. Бег может быть использован и для похудения, ведь благодаря ему, вкупе с правильным питанием, можно достичь неплохих результатов.  К сожалению, далеко не каждый из нас может позволить себе естественный бег где-нибудь в парке. Но не стоит расстраиваться, можно попробовать бег на месте для похудения, о котором и расскажет сайт Избавиться от целлюлита.ру.

Особенности бега на месте

Бег позволяет разогреть все тело, включить в работу большую часть мышц, насытить клетки кислородом. Вдыхая больше воздуха из-за увеличения нагрузки во время бега, мы тем самым увеличиваем поступление кислорода, который быстро разносится по крови и доходит до жировых клеток.
Давно доказано, что жировые клетки способны разрушаться под воздействием кислорода. Собственно, именно это и происходит во время бега.

Можно ли считать бег на месте для похудения таким же эффективным, как и обычный бег? Конечно, это не совсем то, что нужно, но, тем не менее, бег на месте станет отличным средством для борьбы с лишними килограммами. В любом случае вы начинаете разогреваться, увеличивается поступление кислорода, идет нагрузка на мышцы.

Бег на месте – техника выполнения

бег на месте для похуденияИтак, преимущества бега на месте заключаются в том, что не нужно вставать рано на пробежку, искать место, где бы это было удобно делать, зависеть от погоды. Зачастую многие из нас боятся бегать на людях, особенно в том случае, когда найти спокойное место для пробежек в городе не так и просто. Так что, бег на месте для похудения очень часто является наиболее оптимальным вариантом.

Давайте посмотрим, как правильно бегать на месте. Тут стоит отметить, что бег на тренажере – это тоже своего образа бег на месте, так как, во-первых, проходит он не по проложенному маршруту, а во-вторых, бегать вам придется там, где стоит тренажер.

Бег на тренажере хорош тем, что позволяет менять скорость, нагрузку, а также следить за физическим состоянием. Тренажер позволяет каждому, кто на него станет, подстроить беговое полотно под себя, под свой уровень подготовки. Благодаря беговой дорожке можно очень быстро добиться неплохих результатов. Уже через месяц, разумеется, при соблюдении правильного питания, можно заметить уменьшение в объемах и потерю лишних килограмм.

Если у вас дома нет беговой дорожки, ничего страшного. Бег на месте для похудения можно осуществлять в прямом смысле этого слова. Это своего образа упражнение, для правильного выполнения которого нужно соблюдать несколько условий.

Итак, отрываем ноги от пола, поднимая голени на среднюю высоту от земли. Колени должны располагаться строго над стопами, а спина быть прямой, не отклоняться назад или вперед. Живот держим в потянутом состоянии, руки согнуты в локтях, слегка прижаты к телу. Плечи расслаблены. Обратите внимание на дыхание. Его не стоит задерживать, а вдох лучше всего делать носом, выдох ртом.

Сколько нужно бегать на месте, чтобы похудеть? Достаточно каждый день делать это 15-20 минут, чтобы уже через месяц увидеть первые результаты. Но! Будет более эффективно, если бег на месте станет для вас частью комплекса упражнений. Найдите хотя бы час свободного времени, чтобы проработать все основные мышцы, закончив занятия бегом на месте.

Бег на месте для похудения: что нужно знать

бег на месте для похуденияЕсли вы решили стать красивее, избавиться от лишних килограмм и сделать более упругой кожу, тогда вам точно следует попробовать бег на месте. Для неподготовленных людей даже он может показаться несколько сложным, поэтому лучше всего начинать бегать с нескольких минут, и с каждым новым днем увеличивать время.

На что еще следует обратить внимание, собираясь бегать на месте? Во-первых, на питание. Нужно его организовать, отказаться от вредных продуктов, отдавать предпочтение отварной или приготовленной на пару пище. Помните всегда о том, что основой похудения является именно питание, от его рациональности и сбалансированности зависит 70% успеха. Во-вторых, нужно начать пить больше чистой воды. Делать это можно прямо во время ваших домашних тренировок.

Бег на месте для похудения будет особенно эффективным в том случае, если осуществлять его вы будете через 2 часа после приема пищи, а после занятий не кушать еще такое же количество времени. Заниматься нужно в хорошем настроении, а чтобы не было скучно, можно включить веселую и позитивную музыку.

Определенные упражнения и диеты помогут сбросить вес за неделю. О том, что это за волшебные упражнения и диеты читайте здесь>>>

Бег на месте следует осуществлять только в удобной обуви, например, в кроссовках. Это позволит вам избежать нежелательных травм. Кроме этого, занимаясь, надевайте легкую дышащую одежду, желательно из хлопка, так как вы обязательно будете потеть, и одежда должна не отталкивать влагу, а впитывать ее в себя.

Карпова Наталья для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Комментариев: 1
  1. Viktor

    Упражнение: Бег «на руках»
    Кавычки говорят о том, что на самом деле руки не касаются земли…
    Движение внешне похоже на «бег на месте», даже скорее на движения лыжника без лыж, но только руками… Главная роль в упражнении действительно принадлежит рукам, остальные части тела ритмично подключаются, как в танце. На одном квадратном метре, кроме хорошей вентиляции легких, красивого плечевого пояса и отличного настроения, это наиболее доступный и приятный способ похудеть! Попробуем?!
    Демократичность его в том, что оно доступно любому возрасту и самочувствию. Его часами можно выполнять, не уставая, но стоит добавить «газу» и через 15 минут будешь «весь в мыле». При этом голеностопы и позвоночник щадяще нагружаются, т.к. импульс более «размазанный» для всего скелета, чем в беге трусцой или даже в беге на месте.
    Вначале для тех, кому под или за 90: ноги стоят немного шире плеч, плечи чуть наклонены вперёд, руки, расслабленные как плети, раскачиваются вперёд-назад с большой амплитудой. Корпус отклоняется влево-право на 2-3см. Пятки ступней, в ритме движения рук, приподнимаются на 2-2,5 см., а носки – на месте. Таким образом, топчемся на коврике, который не позволяет ногам скользить. Обувь любая, можно и без неё. На первых занятиях угол колебания рук 40-50, а затем и до 90-120 град. Так пританцовываем сначала мин.5-10, главное-не уставать, не делать через силу. Дыхание произвольное, там, где свежий воздух. Вначале частота колебаний рук 40-50 за минуту, затем по самочувствию — добавляйте.
    Теперь для тех, кто помоложе:
    Ноги ставим теперь немного уже плеч. Сначала так же темп невысокий т.к. очень важно поймать свой ритм, чтобы прочувствовать приятность упражнения.
    Траектория движения рук, как у лыжника, но акценты напряжения рук разные.
    Итак, при достаточно резком выносе предплечья и расслабленной кисти перед собой, до горизонтального положения, рука резко останавливается, натыкаясь на собственное мышечное напряжение и плеча, и сразу резко, как бы при стряхивании градусника, отправляется в обратный путь: вниз-назад. В фазе, когда кисти рук подлетают к верхним
    точкам, плечи подхватывают движение вверх (как бы пожимаем плечами). Так же в этой фазе, слегка согнутые в коленях ноги попеременно распрямляются, подавая немного корпус тела вверх — здесь, на мгновение, есть ощущение полёта, как бы невесомости. А от этого — главная приятность упражнения. В этой же фазе другая рука — уже почти прямая — сзади, составляет угол между плечами около 90 град. Носки не отрываются от пола практически.
    Т.о. я, интенсивно работая руками и лениво переваливаясь с пятки на пятку, упражняюсь минут 20-60. Иногда, чуть отрывая носки, медленно перемещаюсь по комнате или в парке.
    Ширина шага при этом 10-15-20 см, а скорость значительно меньше чем пешехода. Необычно широкая и в тоже время импульсивная работа рук со стороны людей и собак смотрится странновато, поэтому я выбираю безлюдные места для такого «бега на руках».
    P.S : Монотонность упражнения удобна для медитации — снятия внутренних зажимов-комплексов. В ритме движений мысленно произношу короткие формулы или молитвы из 3-5 слов. Так же можно многократно повторять фразы на изучаемом языке (каждое слово-под правую руку говорю). Кому-то понравится делать это под музыку. Главное — что бы это доставляло удовольствие — почти эйфорию. Мне это – легко, думаю — всем так же.
    P.S.2 : Занимаюсь этим упр.больше 10 лет.После некоторого перерыва движение мышцы вспоминают не сразу,так же не сразу оно даёт «кайф».На это уходит несколько тренировок и тысяча повторений.Такое же активное терпение наградит каждого!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: