Бег на месте для похудения


бег на месте для похуденияНи для кого не является секретом тот факт, что бег представляет собой эффективную оздоровительную физкультуру, которая позволяет бороться с различными нарушениями в работе организма. Бег может быть использован и для похудения, ведь благодаря ему, вкупе с правильным питанием, можно достичь неплохих результатов.  К сожалению, далеко не каждый из нас может позволить себе естественный бег где-нибудь в парке. Но не стоит расстраиваться, можно попробовать бег на месте для похудения, о котором и расскажет сайт Избавиться от целлюлита.ру.

Особенности бега на месте

Бег позволяет разогреть все тело, включить в работу большую часть мышц, насытить клетки кислородом. Вдыхая больше воздуха из-за увеличения нагрузки во время бега, мы тем самым увеличиваем поступление кислорода, который быстро разносится по крови и доходит до жировых клеток.
Давно доказано, что жировые клетки способны разрушаться под воздействием кислорода. Собственно, именно это и происходит во время бега.

Можно ли считать бег на месте для похудения таким же эффективным, как и обычный бег? Конечно, это не совсем то, что нужно, но, тем не менее, бег на месте станет отличным средством для борьбы с лишними килограммами. В любом случае вы начинаете разогреваться, увеличивается поступление кислорода, идет нагрузка на мышцы.

Бег на месте – техника выполнения

бег на месте для похуденияИтак, преимущества бега на месте заключаются в том, что не нужно вставать рано на пробежку, искать место, где бы это было удобно делать, зависеть от погоды. Зачастую многие из нас боятся бегать на людях, особенно в том случае, когда найти спокойное место для пробежек в городе не так и просто. Так что, бег на месте для похудения очень часто является наиболее оптимальным вариантом.

Давайте посмотрим, как правильно бегать на месте. Тут стоит отметить, что бег на тренажере – это тоже своего образа бег на месте, так как, во-первых, проходит он не по проложенному маршруту, а во-вторых, бегать вам придется там, где стоит тренажер.

Бег на тренажере хорош тем, что позволяет менять скорость, нагрузку, а также следить за физическим состоянием. Тренажер позволяет каждому, кто на него станет, подстроить беговое полотно под себя, под свой уровень подготовки. Благодаря беговой дорожке можно очень быстро добиться неплохих результатов. Уже через месяц, разумеется, при соблюдении правильного питания, можно заметить уменьшение в объемах и потерю лишних килограмм.

Если у вас дома нет беговой дорожки, ничего страшного. Бег на месте для похудения можно осуществлять в прямом смысле этого слова. Это своего образа упражнение, для правильного выполнения которого нужно соблюдать несколько условий.

Итак, отрываем ноги от пола, поднимая голени на среднюю высоту от земли. Колени должны располагаться строго над стопами, а спина быть прямой, не отклоняться назад или вперед. Живот держим в потянутом состоянии, руки согнуты в локтях, слегка прижаты к телу. Плечи расслаблены. Обратите внимание на дыхание. Его не стоит задерживать, а вдох лучше всего делать носом, выдох ртом.

Сколько нужно бегать на месте, чтобы похудеть? Достаточно каждый день делать это 15-20 минут, чтобы уже через месяц увидеть первые результаты. Но! Будет более эффективно, если бег на месте станет для вас частью комплекса упражнений. Найдите хотя бы час свободного времени, чтобы проработать все основные мышцы, закончив занятия бегом на месте.

Бег на месте для похудения: что нужно знать

бег на месте для похуденияЕсли вы решили стать красивее, избавиться от лишних килограмм и сделать более упругой кожу, тогда вам точно следует попробовать бег на месте. Для неподготовленных людей даже он может показаться несколько сложным, поэтому лучше всего начинать бегать с нескольких минут, и с каждым новым днем увеличивать время.

На что еще следует обратить внимание, собираясь бегать на месте? Во-первых, на питание. Нужно его организовать, отказаться от вредных продуктов, отдавать предпочтение отварной или приготовленной на пару пище. Помните всегда о том, что основой похудения является именно питание, от его рациональности и сбалансированности зависит 70% успеха. Во-вторых, нужно начать пить больше чистой воды. Делать это можно прямо во время ваших домашних тренировок.

Бег на месте для похудения будет особенно эффективным в том случае, если осуществлять его вы будете через 2 часа после приема пищи, а после занятий не кушать еще такое же количество времени. Заниматься нужно в хорошем настроении, а чтобы не было скучно, можно включить веселую и позитивную музыку.

Определенные упражнения и диеты помогут сбросить вес за неделю. О том, что это за волшебные упражнения и диеты читайте здесь>>>

Бег на месте следует осуществлять только в удобной обуви, например, в кроссовках. Это позволит вам избежать нежелательных травм. Кроме этого, занимаясь, надевайте легкую дышащую одежду, желательно из хлопка, так как вы обязательно будете потеть, и одежда должна не отталкивать влагу, а впитывать ее в себя.

Карпова Наталья для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

загрузка...